Bei cafea și adormi fără probleme? Somnul tău poate fi totuși afectat, arată studii recente

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Poți să bei cafea, să adormi fără probleme și chiar să dormi opt ore, dar asta nu înseamnă neapărat că efectul cofeinei a dispărut. Cercetările asupra activității electrice a creierului arată că aceasta poate modifica subtil calitatea somnului, chiar și atunci când persoana nu observă că s-a odihnit mai prost.

O analiză științifică realizată de cercetători de la Wroclaw Medical University și publicată în 2026 în revista Nutrients atrage atenția tocmai asupra acestei diferențe. Atunci când vorbim despre efectele cafelei, nu ar trebui să ne întrebăm doar dacă ne împiedică să adormim, ci și ce se întâmplă în creier după ce am adormit.

Poți dormi opt ore și totuși somnul să fie mai puțin odihnitor

Cofeina nu afectează întotdeauna somnul într-un mod evident. Unele persoane beau cafea după-amiaza sau chiar seara și susțin că pot adormi fără dificultate. Acest lucru nu exclude însă modificările produse la nivelul creierului.

Recomandări

Pâinea integrală chiar este mai sănătoasă decât pâinea albă? Cum recunoști un produs cu adevărat integral

De ce se înnegresc bananele mai repede în fructieră? Greșeala de depozitare pe care o poți…

Cercetătorii folosesc electroencefalografia pentru a înregistra activitatea electrică a creierului în timpul somnului. Metoda permite observarea unor schimbări care nu pot fi descoperite dacă analizăm doar numărul de ore dormite sau momentele în care o persoană se trezește.

Prof. Donata Kurpas, de la Wroclaw Medical University, explică faptul că analiza EEG poate evidenția modificări mai subtile, printre care reducerea activității undelor lente, un indicator important al profunzimii și caracterului reparator al somnului.

Ce se poate întâmpla în creier după ce bei cafea

Undele lente reprezintă una dintre caracteristicile importante ale somnului profund. Această etapă este asociată cu recuperarea fizică, refacerea rezervelor de energie și menținerea unei funcționări sănătoase a creierului.

Cofeina poate reduce această activitate lentă și poate deplasa tiparul observat prin EEG spre unul mai apropiat de starea de veghe.

Cu alte cuvinte, persoana poate petrece opt ore în pat fără să beneficieze neapărat de același nivel de recuperare neurologică pe care l-ar fi obținut în lipsa efectului cofeinei.

Schimbarea poate trece ușor neobservată, deoarece nu presupune obligatoriu treziri repetate sau dificultăți evidente de adormire.

Faptul că simți că ai dormit bine nu spune întreaga poveste

Una dintre concluziile interesante ale cercetărilor este diferența care poate exista între percepția unei persoane asupra somnului și ceea ce indică înregistrările neurofiziologice.

O persoană poate adormi relativ repede, poate să nu-și amintească treziri în timpul nopții și să considere dimineața că a dormit bine. În același timp, EEG-ul poate arăta mai puține caracteristici ale somnului profund.

De aceea, cercetătorii atrag atenția că durata somnului nu este singurul indicator important. Opt ore petrecute dormind nu sunt neapărat identice, din punct de vedere biologic, cu alte opt ore de somn.

De ce unii pot bea cafea seara, iar alții nu

Efectul cofeinei asupra somnului diferă considerabil de la o persoană la alta. Printre factorii care pot influența răspunsul organismului se numără genetica, metabolismul, vârsta, nivelul de stres și oboseala cronică.

De aceea, nu există o oră universală după care cafeaua să afecteze toate persoanele în același mod. Pentru unii oameni, chiar și cofeina consumată mai devreme în timpul zilei poate continua să influențeze somnul în timpul nopții.

Prof. Kurpas subliniază că nu contează doar cafeaua băută chiar înainte de culcare. Cantitatea totală de cofeină consumată pe parcursul zilei și timpul de care organismul dispune pentru a o metaboliza înainte de noapte pot fi, de asemenea, importante.

Cafeaua poate contribui la un cerc vicios al oboselii

Cofeina crește temporar starea de alertă și poate face oboseala mai puțin vizibilă. Tocmai de aceea apelăm adesea la cafea atunci când am dormit prost sau avem o zi solicitantă. Problema apare dacă stimularea din timpul zilei este urmată de o recuperare mai puțin eficientă în timpul nopții.

Cercetătorii descriu posibilitatea apariției unui cerc vicios: persoana este obosită și consumă cofeină pentru a funcționa mai bine, cofeina afectează calitatea recuperării nocturne, iar a doua zi oboseala determină consumul unei cantități și mai mari de cofeină.

Situația poate fi relevantă mai ales pentru cei care folosesc frecvent cafeaua sau alte produse cu cofeină pentru concentrare și performanță, de la persoanele care desfășoară activități intelectuale solicitante până la sportivi.

Efectele cofeinei depind de mai mulți factori: doza consumată, momentul zilei, vârsta, stilul de viață, nivelul de stres, calitatea somnului și sensibilitatea individuală.

Mai important este să observi modul în care propriul organism răspunde la cofeină și să nu consideri capacitatea de a adormi drept singurul criteriu.

Dacă poți bea cafea după-amiaza și adormi seara, acest lucru nu demonstrează automat că somnul tău nu este influențat. Activitatea creierului din timpul nopții poate spune o poveste diferită.

Cafeaua nu trebuie neapărat să te țină treaz pentru a-ți afecta somnul. Poți adormi la ora obișnuită și poți petrece opt ore în pat, în timp ce cofeina reduce unele dintre caracteristicile somnului profund și reparator.

Sursă foto: Shutterstock