Durerea lombară produsă de statul la birou. Tuncay Ozturk: „Un om care se ridică de zece ori pe zi câte un minut face mai mult pentru discurile lui decât unul care stă nemișcat și aleargă o oră seara”

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Hai să facem un exercițiu de imaginație: stai opt ore pe scaun, iei câteva pauze pe fugă (și acelea destul de rar), iar la finalul zilei te confrunți cu un spate care pare că începe să „protesteze”. Ei bine, pentru mulți nu este un exercițiu de imaginație, ci o realitate. Durerile lombare au devenit o reală problemă pentru persoanele care lucrează la birou, iar dacă te gândești că poziția în care stai ar putea fi singura vinovată de acestea am aflat de la Tuncay Ozturk, osteopat, că lucrurile nu stau chiar așa.

CSID: Când stăm opt ore pe zi la birou și începe să ne doară zona lombară, care este, mai degrabă, problema: poziția în care stăm sau faptul că stăm prea mult în aceeași poziție?

Tuncay Ozturk: Amândouă contează, dar nu la fel de mult. Cea mai bună poziție este următoarea — adică poziția pe care o schimbi. O coloană poate sta în aproape orice postură rezonabilă 20–30 de minute fără să sufere; problema apare când stă în aceeași postură trei ore. Discurile intervertebrale nu au vase de sânge, se hrănesc prin mișcare, iar mușchii care susțin coloana obosesc când sunt ținuți încordați static. Unghiurile de 90 de grade, înălțimea scaunului, monitorul la nivelul ochilor — toate ajută, pentru că reduc efortul de menținere. Dar un birou perfect reglat nu compensează lipsa mișcării. Regula pe care o dau pacienților mei este simplă: la fiecare 30–45 de minute, un minut în picioare. Un pahar de apă mai mic, ca să te ridici mai des, face mai mult decât cel mai scump scaun ergonomic.

CSID: Să trecem printr-un scenariu des întâlnit: mă ridic de pe scaun după câteva ore și pentru primele secunde simt că nu-mi pot îndrepta spatele. Ce se întâmplă în acel moment când totul pare „înțepenit” și când devine un semnal de alarmă?

Tuncay Ozturk: Când stai mult așezat, mușchii flexori ai șoldului și cei ai spatelui rămân într-o lungime fixă, discurile lombare sunt ușor comprimate și articulațiile mici ale coloanei nu se mai mișcă. La ridicare, toate aceste structuri trebuie să treacă brusc în altă poziție, iar sistemul nervos, prudent, ține mușchii încordați câteva secunde până „se convinge” că mișcarea este sigură. Asta este rigiditatea de după stat — trece în câțiva pași și este banală. Devine semnal de alarmă când nu mai trece în câteva minute, când apare zilnic și se agravează, când vine cu durere care coboară în picior, cu amorțeală sau slăbiciune, ori când nu mai poți sta drept nici după ce te-ai mișcat. Și un lucru pe care îl spun mereu: rigiditatea dimineața, la trezire, care ține peste 30 de minute și se ameliorează cu mișcarea, la un om tânăr, trebuie discutată cu medicul — poate fi altceva decât o problemă mecanică.

Recomandări

Leacurile din farmacia Mariei Treben. Plantele pe care le recomandă pentru stomac, somn și vindecarea rănilor

⁠Piatra la rinichi fără durere. Când trebuie să te îngrijorezi

Citește și: Exerciții pentru durerile de spate – te scapă rapid de durere

CSID: Durerea lombară apare uneori doar după program, seara, deși la birou nu simțim aproape nimic. Cum se explică acest decalaj și ce ne poate spune despre cauza durerii?

Tuncay Ozturk: Este durerea de acumulare. La birou, țesuturile sunt încărcate în același fel oră după oră; suprasolicitarea se adună lent, sub pragul la care o simți, iar seara, când te relaxezi și atenția nu mai este ocupată, nota de plată vine toată deodată. Se adaugă și oboseala musculară: mușchii care au susținut coloana toată ziua nu mai fac față la sfârșit, iar structurile pasive — ligamente, discuri — preiau sarcina și protestează. Decalajul ne spune două lucruri: că problema este, cel mai probabil, mecanică și legată de cât stai, nu de o boală a coloanei, și că intervenția corectă este în timpul zilei, nu seara. Pauzele scurte și regulate previn acumularea; o oră de întinderi seara doar tratează consecința.

CSID: Mulți încearcă să compenseze opt ore de stat pe scaun cu o oră de sală seara. Este suficient sau corpul are nevoie de mișcare distribuită pe parcursul zilei și, eventual, nu doar de 2-3 ori pe săptămână?

Tuncay Ozturk: Ora de sală este foarte bună pentru inimă, pentru forță și pentru greutate — nu o descurajez niciodată. Dar nu anulează opt ore de imobilitate, la fel cum o masă sănătoasă seara nu anulează ce ai mâncat toată ziua. Pentru coloană, doza de mișcare contează mai puțin decât frecvența ei. Un om care se ridică de zece ori pe zi câte un minut face mai mult pentru discurile lui decât unul care stă nemișcat și aleargă o oră seara. Ideal este să le ai pe amândouă: mișcare distribuită pe parcursul zilei — mers, urcat scări, un minut de întinderi la birou — plus două-trei antrenamente pe săptămână în care lucrezi forța trunchiului și a șoldurilor. Când vine cineva cu dureri lombare și îmi spune că merge la sală de trei ori pe săptămână, prima mea întrebare este: și în celelalte 165 de ore ce faci?

CSID: Ce se întâmplă când durerea nu mai rămâne doar în zona lombară, ci coboară spre fesă sau picior, apar furnicături, amorțeală sau chiar slăbiciune? Mai vorbim despre o problemă pe care să încercăm să o rezolvăm singuri?

Tuncay Ozturk: Nu. O durere care rămâne în zona lombară vine, de regulă, de la mușchi, ligamente sau articulațiile coloanei. Când coboară pe traseul unui nerv — spre fesă, spatele coapsei, gambă — și mai ales când apar furnicături, amorțeală sau slăbiciune, înseamnă că o rădăcină nervoasă este iritată sau comprimată, cel mai des de un disc. Asta se evaluează de un medic, nu se rezolvă cu exerciții de pe internet. Și există o situație care nu se așteaptă nici până a doua zi: amorțeală în zona perineului sau a organelor genitale, probleme la urinat sau la controlul scaunului, slăbiciune care se instalează rapid în ambele picioare. Aceea este o urgență și se merge direct la spital. Restul cazurilor, evaluate la timp, evoluează în majoritate bine, cu mișcare, răbdare și un program adaptat — dar după diagnostic, nu înaintea lui.

Foto: shutterstock