De ce apar pofte alimentare înainte de menstruație. Ce se întâmplă în organism?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Cu câteva zile înainte de menstruație, multe femei observă că le este mai foame decât de obicei sau că simt o nevoie puternică de ciocolată, produse de patiserie, pâine ori alimente sărate. Aceste pofte nu sunt doar o chestiune de voință, ci pot avea legătură cu schimbările care apar în organism în perioada premenstruală.

Hormonii pot influența pofta de mâncare

Poftele apar cel mai frecvent în faza luteală a ciclului menstrual, adică în intervalul de aproximativ cinci până la zece zile înainte de menstruație. În această perioadă, nivelurile de estrogen și progesteron se modifică, iar unele femei devin mai sensibile la aceste fluctuații hormonale.

Schimbările pot influența și substanțele din creier implicate în reglarea dispoziției și a apetitului, inclusiv serotonina. Atunci când nivelul serotoninei scade, organismul poate căuta alimente care oferă rapid energie și o stare de bine, precum dulciurile sau carbohidrații rafinați.

Recomandări

Ce SĂ FACI și ce SĂ NU FACI în timpul menstruației

De ce ți se face mai foame înainte de menstruație: explicația hormonală din spatele poftelor de…

De ce apar poftele pentru dulce

Ciocolata, prăjiturile și alte produse dulci sunt printre cele mai frecvent dorite alimente înainte de menstruație. Zahărul poate crește temporar energia și poate stimula sistemul de recompensă al creierului, ceea ce explică senzația de confort pe care o oferă.

Efectul este însă de scurtă durată. După creșterea rapidă a glicemiei poate urma o scădere, care se poate manifesta prin oboseală, iritabilitate și dorința de a consuma din nou ceva dulce.

De ce unele femei poftesc alimente sărate

Poftele pentru chipsuri, cartofi prăjiți sau alte alimente sărate pot apărea în contextul retenției de apă și al balonării asociate sindromului premenstrual. Totuși, excesul de sare poate accentua retenția de lichide și senzația de umflare.

De aceea, este recomandat ca alimentele sărate să fie consumate în cantități moderate, mai ales în zilele în care apar deja balonarea sau umflarea mâinilor și picioarelor.

Organismul poate avea nevoie de mai multă energie

Înainte de menstruație, necesarul energetic de repaus poate crește ușor. În plus, oboseala, somnul insuficient și schimbările de dispoziție pot amplifica senzația de foame.

Dacă mesele sunt sărite sau sunt prea sărace în proteine și fibre, poftele pot deveni mai intense. Organismul va căuta, de obicei, surse rapide de energie, precum pâinea albă, dulciurile sau produsele de patiserie.

Cum poți controla poftele alimentare

Poftele nu trebuie ignorate complet, însă pot fi gestionate prin câteva schimbări simple:

• consumă mese regulate și evită să sari peste micul dejun sau prânz;
• alege carbohidrați complecși, precum ovăz, pâine integrală, orez brun și leguminoase;
• include proteine la fiecare masă;
• consumă fructe, iaurt simplu, nuci sau semințe ca gustări;
• bea suficientă apă;
• limitează excesul de sare, zahăr și alimente ultraprocesate;
• acordă atenție somnului și activității fizice moderate.

Un pătrățel de ciocolată sau o gustare preferată nu reprezintă o problemă atunci când sunt consumate ocazional și în cantități moderate. Important este ca acestea să nu înlocuiască mesele echilibrate.

Când poftele pot indica o problemă

Poftele alimentare sunt un simptom frecvent al sindromului premenstrual. Totuși, dacă devin greu de controlat, apar episoade repetate de mâncat compulsiv sau sunt însoțite de anxietate severă, depresie și dificultăți de funcționare, este recomandat un consult medical.

În unele cazuri, simptomele foarte intense pot fi asociate cu tulburarea disforică premenstruală, o formă severă a sindromului premenstrual. Diagnosticul este stabilit de medic, pe baza simptomelor și a evoluției lor de la un ciclu la altul.

Poftele alimentare înainte de menstruație sunt, în general, normale și apar pe fondul schimbărilor hormonale, al modificării apetitului și al necesarului energetic. O alimentație echilibrată, mesele regulate și un program de somn constant pot contribui la reducerea intensității lor.

FOTO: Shutterstock