De ce te doare capul după ce dormi mai mult decât de obicei?

De ce apare durerea de cap după un somn mai lung

1. Se schimbă ritmul obișnuit de somn

Organismul funcționează după un ritm circadian, care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe. Atunci când te culci și te trezești aproximativ la aceleași ore, acest ritm rămâne relativ stabil.

Dacă în timpul săptămânii te trezești devreme, dar în weekend dormi cu câteva ore mai mult, schimbarea programului poate favoriza apariția durerilor de cap. Somnul prelungit este asociat, în special, cu migrena la unele persoane care au deja predispoziție la această afecțiune.

2. Amâni cafeaua de dimineață

Dacă bei cafea în fiecare dimineață, întârzierea primei cești poate contribui la apariția durerii de cap. Cofeina influențează sistemul nervos, iar întreruperea sau amânarea consumului obișnuit poate provoca simptome de sevraj, inclusiv dureri de cap.

Acestea pot apărea la persoanele care consumă cofeină regulat și sunt mai pronunțate atunci când aportul scade brusc. Dacă observi că durerea apare mai ales în diminețile în care dormi până târziu, merită să urmărești dacă există o legătură cu ora la care bei cafeaua.

3. Te trezești deshidratat

După mai multe ore de somn, fără aport de lichide, este posibil să te trezești cu senzația de sete, mai ales dacă ai băut alcool în seara precedentă, ai transpirat mult sau ai consumat prea puțină apă în ziua anterioară.

Deshidratarea poate provoca dureri de cap, însă nu înseamnă că simplul fapt că ai dormit mai mult este suficient pentru a o produce. Contează și cât ai băut, temperatura din cameră și alți factori individuali.

4. Somnul prea lung poate favoriza migrena

La persoanele cu migrenă, modificările programului de somn pot declanșa un episod dureros. Durerea poate fi pulsatilă, poate apărea predominant pe o parte a capului și se poate asocia cu greață, sensibilitate la lumină sau la zgomote.

Totuși, o durere de cap după trezire nu înseamnă automat că ai migrenă. Diagnosticul depinde de caracteristicile durerii, de frecvența episoadelor și de simptomele asociate.

5. Poziția în care dormi îți poate tensiona musculatura

Dacă dormi mai mult într-o poziție incomodă, perna nu îți susține bine gâtul sau salteaua nu îți oferă sprijin adecvat, te poți trezi cu tensiune în zona cefei și a umerilor.

Această tensiune poate contribui la o durere de cap de tip tensional, descrisă adesea ca o presiune sau o senzație de strângere în jurul capului. Dacă durerea este însoțită de rigiditate cervicală sau apare frecvent după trezire, merită să observi și poziția de somn.

Ce poți face pentru a preveni durerile de cap

Dacă observi că durerea apare mai ales în weekend sau în zilele în care dormi peste program, câteva schimbări simple te pot ajuta:

• Păstrează un program relativ constant de somn. Încearcă să nu modifici foarte mult ora de culcare și cea de trezire în zilele libere.

• Hidratează-te suficient. Bea apă după trezire și menține un aport adecvat de lichide pe parcursul zilei.

• Evită schimbările bruște ale consumului de cafea. Dacă bei cofeină zilnic, reducerea treptată este de preferat întreruperii bruște.

• Acordă atenție poziției de somn. O pernă potrivită și o poziție confortabilă pot reduce tensiunea din zona gâtului.

• Notează când apar episoadele. Ora trezirii, durata somnului, consumul de cafea și simptomele asociate pot ajuta la identificarea unui tipar.

Nu este necesar să te forțezi să dormi mai puțin pentru a evita durerile de cap. Adulții au, în general, nevoie de aproximativ 7–9 ore de somn pe noapte, iar nevoile individuale pot varia.

Când ar trebui să mergi la medic

Dacă durerile de cap apar frecvent după trezire, se intensifică sau îți afectează activitățile zilnice, discută cu un medic. Este important să fie evaluate și alte posibile cauze, inclusiv migrena, apneea obstructivă în somn sau folosirea frecventă a medicamentelor pentru durere.

De exemplu, dacă sforăi puternic, te trezești obosit în ciuda unui somn suficient sau cineva observă pauze în respirație în timpul nopții, medicul poate recomanda evaluarea pentru apnee în somn.

Solicită ajutor medical de urgență dacă durerea apare brusc și este extrem de intensă sau este însoțită de slăbiciune pe o parte a corpului, dificultăți de vorbire, confuzie, pierderea vederii, febră cu rigiditate a gâtului ori alte simptome neurologice noi.

O durere de cap după o noapte mai lungă nu indică neapărat o problemă gravă. Dacă se repetă, însă, nu ar trebui pusă automat pe seama somnului prelungit, deoarece cauza poate fi diferită de la o persoană la alta.

FOTO: Shutterstock