De ce ne este mai somn toamna. Ce se schimbă în organism când zilele se scurtează

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

De ce ne este mai somn toamna și iarna. Cum influențează zilele mai scurte, lumina naturală, melatonina și ritmul circadian durata somnului.

Odată cu venirea toamnei și reducerea treptată a orelor de lumină, multe persoane observă că sunt mai obosite și simt nevoia să doarmă mai mult. Explicația poate avea legătură cu felul în care lumina naturală influențează ritmul circadian și cu schimbările sezoniere ale somnului. Cercetările arată că durata și anumite etape ale somnului pot varia de-a lungul anului.

De ce apare senzația de oboseală când zilele se scurtează

Toamna aduce o schimbare treptată a programului de lumină și întuneric. Soarele apune mai devreme, iar diminețile devin mai întunecate. Aceste modificări pot influența ceasul biologic al organismului, cunoscut drept ritm circadian. Cercetările indică faptul că organismul nu are neapărat aceleași nevoi de somn în fiecare anotimp. Iarna, când expunerea la lumină naturală este mai redusă, oamenii tind să doarmă mai mult.

Recomandări

Semnul din timpul somnului asociat cu demența și Parkinson. Poate apărea cu ani înaintea diagnosticului

De ce plângi în somn? Ce poate ascunde acest fenomen și când ar trebui să fii…

„Studiul nostru arată că, chiar și într-un mediu urban, dominat de lumină artificială, oamenii experimentează un somn sezonier”, explică Dieter Kunz, specialist în medicina somnului la Berlin.

Iarna, oamenii pot dormi cu aproape o oră mai mult

Un studiu realizat pe 188 de persoane cu tulburări de somn a identificat diferențe între perioadele anului. Participanții dormeau, în medie, cu aproximativ o oră mai mult în decembrie decât în iunie.

Și somnul REM, etapa asociată cu visele și cu anumite procese cognitive, era mai lungă în timpul iernii. Diferența observată a fost de aproximativ 30 de minute. Această etapă a somnului este strâns legată de ritmul circadian, mecanismul intern care ajută organismul să stabilească momentele în care trebuie să fie activ și cele în care trebuie să se odihnească.

Citește și: Lapte cald cu miere înainte de culcare: ajută cu adevărat la somn sau este doar un ritual de seară?

Somnul profund se schimbă și el în funcție de anotimp

O altă observație i-a surprins pe cercetători: și durata somnului profund pare să varieze în funcție de sezon. Acesta era mai scurt toamna decât iarna. Descoperirea este interesantă deoarece somnul profund nu este considerat controlat direct de ritmul circadian, ci este legat în special de nevoia organismului de recuperare.

„Nu ne așteptam la această variație. Încă nu știm exact ce înseamnă din punct de vedere funcțional”, spune Dieter Kunz. Prin urmare, senzația de somnolență care apare toamna nu poate fi pusă pe seama unui singur factor. Reducerea luminii naturale și modificarea ritmului biologic pot contribui la schimbarea felului în care dormim și ne simțim pe parcursul zilei.

Cum influențează lumina ceasul biologic

Corpul uman este adaptat alternanței dintre lumină și întuneric. Lumina transmisă către ochi oferă creierului informații importante despre momentul zilei.

„Când te trezești într-o dimineață de iarnă și este încă întuneric, creierul transmite că nu este momentul pentru activitate”, explică expertul în somn Neil Stanley.

În același timp, lumina artificială poate influența acest mecanism. Expunerea la lumină puternică, în special seara, poate reduce producția de melatonină, hormon care contribuie la apariția senzației de somn. De aceea, obiceiurile de seară pot deveni importante mai ales în perioadele în care zilele sunt mai scurte.

Ce putem face pentru un somn mai bun toamna și iarna

Specialiștii recomandă câteva schimbări simple pentru adaptarea organismului la modificarea duratei zilei.mLumina naturală dimineața este una dintre cele mai importante. O ieșire afară după trezire poate ajuta organismul să își regleze ritmul circadian. În cazul copiilor, specialiștii recomandă petrecerea zilnică a cel puțin 10-15 minute în aer liber înainte de școală.

Seara, este indicat să fie reduse luminile puternice și utilizarea ecranelor înainte de culcare. De asemenea, temperatura din dormitor ar trebui să fie una confortabilă, astfel încât organismul să poată intra mai ușor în starea de odihnă. În timpul iernii, mersul la culcare puțin mai devreme poate fi o altă soluție pentru persoanele care simt că au nevoie de mai mult somn.

De ce este important să nu ignorăm lipsa somnului

Somnul nu este doar o perioadă în care organismul „se oprește”. Odihna insuficientă este asociată cu un risc mai mare de apariție a unor probleme precum diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și depresia.

De asemenea, cercetările indică faptul că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte pot fi mai vulnerabile la infecții. „Având în vedere că infecțiile sunt mai frecvente iarna, somnul suplimentar poate ajuta organismul să se apere mai eficient”, subliniază cercetătoarea Ingeborg Forthun.

Astfel, dacă toamna vine la pachet cu o nevoie mai mare de odihnă, aceasta nu înseamnă neapărat că este vorba despre lene sau lipsă de energie. Schimbarea luminii naturale poate influența ceasul biologic, iar organismul poate avea nevoie de timp pentru a se adapta noului ritm.

Sursa: bbc.com

Sursa foto: Shutterstock