Lapte cald cu miere înainte de culcare: ajută cu adevărat la somn sau este doar un ritual de seară?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Un pahar de lapte cald cu miere înainte de culcare este unul dintre cele mai cunoscute remedii tradiționale pentru serile în care somnul întârzie. Ritualul este asociat cu relaxarea, copilăria și ideea că laptele cald „te adoarme”, iar mierea ar amplifica efectul.

Există însă o diferență între senzația de confort pe care o poate oferi această băutură și un efect demonstrat asupra somnului. Unele componente ale laptelui sunt implicate în mecanismele care au legătură cu somnul, însă dovezile că un simplu pahar de lapte cald cu miere îmbunătățește semnificativ somnul sunt limitate.

Citește și: Profesorul Vlad Ciurea, despre efectele miraculoase ale mierii. De ce poate deveni toxică, dacă nu este consumată corect

Recomandări

Bicarbonatul pentru arsuri la stomac! De ce era atât de folosit de bunici și cât de…

Ceapă tăiată în cameră pentru răceală: există vreo explicație științifică?

De ce laptele cald este asociat cu somnul

Laptele conține triptofan, un aminoacid esențial pe care organismul îl folosește în producerea serotoninei și melatoninei.

Melatonina este implicată în reglarea ritmului circadian, iar de aici vine una dintre explicațiile populare pentru efectul „somnifer” al laptelui.

Totuși, faptul că laptele conține triptofan nu înseamnă automat că o cantitate obișnuită consumată înainte de culcare va produce o creștere suficient de mare a melatoninei pentru a te adormi.

Organismul trebuie să proceseze mai întâi alimentul, iar triptofanul concurează cu alți aminoacizi pentru transportul către creier.

Atunci de ce poate funcționa pentru unele persoane?

Un posibil mecanism este asocierea dintre băutură și rutina de seară.

Dacă ai băut lapte cald înainte de culcare încă din copilărie, simpla repetare a ritualului poate transmite creierului că urmează perioada de odihnă.

Temperatura plăcută, gustul familiar și faptul că bei ceva liniștit, fără să stai în fața unui ecran, pot contribui la starea de relaxare.

Cu alte cuvinte, efectul poate fi mai degrabă comportamental și psihologic decât un efect farmacologic puternic al laptelui.

Ce rol are mierea?

Mierea este, în principal, o sursă de carbohidrați simpli.

Există ipoteze potrivit cărora consumul unei cantități mici de carbohidrați poate influența disponibilitatea triptofanului la nivel cerebral, însă nu există suficiente dovezi pentru a spune că mierea înainte de culcare produce un efect predictibil de inducere a somnului.

Așadar, mierea poate face băutura mai plăcută, dar nu trebuie privită drept un „somnifer natural”.

Laptele cald cu miere este mai bun decât laptele rece?

Nu există dovezi solide că temperatura laptelui îi schimbă în mod semnificativ efectul asupra mecanismelor somnului.

Însă laptele cald poate fi mai relaxant ca experiență.

O băutură caldă consumată într-un mediu liniștit poate deveni parte dintr-o rutină de relaxare înainte de culcare.

Prin urmare, avantajul căldurii este probabil mai degrabă legat de confort decât de o modificare majoră a hormonilor somnului.

Ritualul poate fi mai important decât ingredientele

Există un principiu important în igiena somnului: creierul învață să asocieze anumite comportamente și medii cu somnul.

Dacă în fiecare seară:

• reduci lumina;
• lași telefonul deoparte;
• bei ceva cald;
• citești câteva pagini;
• te culci la aceeași oră,

toate aceste lucruri pot deveni semnale că ziua se apropie de final.

În acest context, laptele cu miere poate funcționa foarte bine ca ritual, chiar dacă efectul biologic direct asupra somnului este modest.

Poate ajuta dacă te trezești noaptea?

Nu neapărat.

Dacă te trezești pentru că îți este foame, o gustare mică poate fi utilă în unele situații. Dar dacă problema este insomnia, anxietatea, lumina, zgomotul sau un program de somn neregulat, laptele cu miere nu rezolvă cauza.

În plus, consumul unei cantități mari de lichide înainte de culcare poate crește nevoia de a merge la baie în timpul nopții.

Este o idee bună pentru copii?

Laptele cald cu miere poate deveni un ritual plăcut înainte de culcare pentru copiii cu vârsta de peste 1 an.

Există însă o regulă foarte importantă: mierea nu trebuie administrată copiilor sub 1 an, din cauza riscului de botulism infantil.

Pentru copiii mai mari, cantitatea de miere ar trebui să rămână moderată, mai ales înainte de spălatul pe dinți.

Mierea poate afecta dinții

Mierea este tot o sursă de zaharuri.

Chiar dacă este naturală, poate contribui la apariția cariilor dacă este consumată frecvent și rămâne pe suprafața dinților.

De aceea, dacă laptele cu miere este parte din rutina de seară, este important ca igiena orală să nu fie omisă.

Ce se întâmplă la persoanele cu intoleranță la lactoză?

Dacă laptele obișnuit provoacă:

• balonare;
• crampe;
• gaze;
• diaree,

consumul lui înainte de culcare nu este o idee bună doar pentru că este considerat un remediu tradițional.

Poate fi folosit lapte fără lactoză sau o alternativă vegetală fortificată, în funcție de toleranță și preferințe.

Important este ca băutura să nu provoace disconfort digestiv, deoarece acesta poate afecta chiar somnul pe care încerci să îl îmbunătățești.

Dar persoanele cu reflux?

La unele persoane, o gustare sau o băutură consumată chiar înainte de culcare poate accentua refluxul gastroesofagian.

Dacă laptele cu miere este consumat și apoi persoana se întinde imediat, simptomele precum:

• arsura;
• regurgitațiile;
• gustul acid;
• tusea nocturnă

pot deveni mai evidente.

În astfel de situații, este mai importantă gestionarea refluxului decât găsirea unei băuturi „pentru somn”.

Laptele cu miere îngrașă dacă este băut seara?

Faptul că este consumat seara nu îl face automat mai „îngrășător”.

Contează aportul energetic total al zilei.

Totuși, laptele și mierea aduc calorii, astfel încât un pahar înainte de culcare reprezintă o gustare suplimentară, nu o băutură fără valoare energetică.

Un pahar de lapte cu o linguriță de miere poate fi perfect compatibil cu o alimentație echilibrată, dar cantitatea contează.

Este mai bine fără miere?

Dacă îți place laptele simplu, nu există un motiv obligatoriu să adaugi miere.

Din punct de vedere al somnului, nu avem dovezi suficient de puternice pentru a spune că mierea este necesară pentru obținerea efectului relaxant.

În plus, fără miere, băutura conține mai puțin zahăr.

Ce contează mai mult decât laptele cu miere

Dacă vrei să adormi mai ușor, câteva obiceiuri au o importanță mult mai mare:

• păstrarea unei ore constante de culcare și trezire;
• reducerea luminii puternice înainte de somn;
• limitarea cofeinei în a doua parte a zilei;
• un dormitor răcoros, întunecat și liniștit;
• evitarea meselor foarte grele chiar înainte de culcare;
• expunerea la lumină naturală în timpul zilei.

Laptele cu miere poate fi adăugat ca ritual, dar nu poate compensa un program de somn haotic.

Mit sau realitate?

„Laptele cald te adoarme instantaneu.”
Mit. Nu există un efect sedativ puternic și imediat demonstrat.

„Triptofanul din lapte produce automat melatonină.”
Prea simplificat. Triptofanul este implicat în sinteza serotoninei și melatoninei, dar cantitatea consumată printr-un pahar de lapte nu garantează o creștere semnificativă a melatoninei.

„Mierea este un somnifer natural.”
Mit. Poate face parte dintr-o rutină relaxantă, dar nu este un medicament pentru insomnie.

„Ritualul de seară poate ajuta la adormire.”
Da. Repetarea unor comportamente liniștite și previzibile înainte de culcare poate susține o rutină de somn.

Laptele cald cu miere nu este un remediu miraculos pentru insomnie, dar poate fi un ritual plăcut și liniștitor înainte de culcare. Laptele conține triptofan, iar mierea aduce carbohidrați, însă dovezile nu permit concluzia că această combinație are un efect puternic sau garantat asupra somnului.

Beneficiul poate veni în mare măsură din context: o băutură caldă, lumină redusă, lipsa ecranelor și o rutină repetată în fiecare seară.

Pentru cine îl tolerează bine, un pahar mic de lapte cald cu puțină miere poate fi o alegere perfect rezonabilă înainte de culcare. Doar că ritualul contează probabil mai mult decât presupusa „formulă de somn” ascunsă în pahar.

Foto: Shutterstock