Nu orice apă te hidratează la fel. Dr. Andrei Lefter explică ce trebuie să cauți pe etichetă

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Vara, aproape toată lumea vorbește despre cât de multă apă ar trebui să bei. Puțini vorbesc însă despre ce fel de apă ar trebui sa alegi de fapt. Iar diferența dintre o hidratare reală și una superficială stă tocmai aici, în compoziția apei pe care o pui zilnic pe masă.

Apa nu este doar un lichid care îți potolește setea. Este, de fapt, principalul nutrient al organismului tău, un aliment în adevăratul sens al cuvântului, chiar dacă rar te gândești la ea în acești termeni. Fiecare proces din corpul tău, de la digestie până la funcționarea celulelor, depinde de apă și de mineralele pe care aceasta le are in compoziție. Vara sau după un antrenament la sală când transpirația crește și pierzi mai multe lichide și minerale, alegerea apei potrivite contează cu adevărat. Nu toate apele îmbuteliate fac același lucru pentru organismul tău, iar înțelegerea acestei diferențe te poate ajuta să te hidratezi cu adevărat.

Compoziția fizico-chimică a apei îți arată cât de mult te poate ajuta

Înainte să ajungem la diferența dintre apele slab mineralizate și cele mineralizate, este important să știi la ce te uiți atunci când citești eticheta unei sticle de apă. Compoziția fizico-chimică a apei pe care o cumperi este cea care îți spune, de fapt, ce primește organismul tău la fiecare pahar pe care îl bei.

Recomandări

Ce sunt electroliții și când avem cu adevărat nevoie de băuturi cu electroliți. Ce spun specialiștii…

Ce să adaugi în apa de băut pe timp de vară pentru o mai bună hidratare…

Pe etichetă găsești câțiva parametri esențiali: reziduul sec, care reprezintă cantitatea totală de minerale rămase după evaporarea apei și îți arată cât de mineralizată este, apoi conținutul de bicarbonat, magneziu, sodiu și de potasiu. Aceste cifre nu sun puse la întâmplare, ele descriu, în mare parte, ce beneficii îți poate aduce apa respectivă.

Diferența reală între apele slab mineralizate și cele mineralizate

Apele slab mineralizate au un conținut redus de minerale, ceea ce le face mai ușoare și mai blânde la gust. Din acest motiv sunt potrivite mai ales pentru copii, însă tocmai pentru că aportul lor mineral este scăzut, hidratarea pe care o oferă rămâne una superficială. Îți potolesc setea, dar contribuie puțin la nevoile reale ale organismului adult.

Apele mineralizate, în schimb, aduc un aport concret de minerale esențiale, precum calciu, magneziu, sodiu și bicarbonat, și susțin astfel nevoile pe care corpul tău le are zilnic. O hidratare reală începe tocmai de aici, cu o apă care sprijină activ funcționarea organismului, nu doar cu una care umple senzația de sete pentru câteva minute.

Bicarbonatul și magneziul din apă te pot ajuta cu adevărat

Doi dintre parametrii pe care merită să îi urmărești pe etichetă sunt bicarbonatul, notat ca HCO3 și magneziul. Bicarbonatul contribuie la menținerea echilibrului acido-bazic al organismului, iar atunci când este prezent într-un conținut ridicat, poate sprijini digestia și te poate ajuta în episoadele de balonare sau de digestie lentă, atât de frecvente vara, când mesele se schimbă și căldura încetinește tranzitul.

Magneziul, la rândul lui, susține numeroase procese metabolice din organism și joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos. Când oboseala și starea de epuizare devin mai frecvente, un aport corespunzător de magneziu prin apa pe care o bei poate face parte dintr-un sprijin util pentru corpul tău, alături de alimentație și odihnă.

Sodiul din apă te ajută să înlocuiești ce pierzi prin transpirație

Atunci când transpiri abundent, fie din cauza căldurii, fie în urma unui efort fizic, pierderile de sodiu pot deveni semnificative. Acesta este un electrolit esențial pentru menținerea echilibrului de fluide din organism și pentru transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi. Dacă aceste pierderi nu sunt compensate, poți resimți oboseală accentuată, amețeli sau chiar crampe musculare, mai ales după activitățifizice intense. O apă cu un conținut adecvat de sodiu poate contribui la refacerea acestui echilibru, alături de alimentație. Este important să știi însă că, dacă ai hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cardiovasculare, atenția la sodiu funcționează invers, iar medicul tău îți poate recomanda apele cu un conținut scăzut al acestui mineral.

Vara este perioada în care organismul tău are nevoie de un sprijin real, iar o apă mineralizată, cu un conținut bun de bicarbonat, magneziu, sodiu și potasiu, te poate ajuta să treci mai ușor peste zilele toride, cu mai puțină oboseală și mai puține episoade de digestie lentă.

Dacă ai afecțiuni renale, cardiovasculare sau alte probleme de sănătate care impun restricții privind consumul de sodiu sau de minerale, discută cu medicul tău despre tipul de apă potrivit pentru tine, pentru a face o alegere sigură și adaptată situației tale.

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc consultul medical. Dacă ai simptome sau nelămuriri, adresează-te medicului tău de familie.

Articol redactat de: Dr. Andrei Lefter, medic rezident în specialitatea Medicină de Familie.

Data publicării: 19/08/2026.

FOTO: Shutterstock.