De ce te trezești obosit chiar dacă ai dormit 8 ore. Cele mai frecvente cauze explicate de medici

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Dacă te trezești obosit, deși ai dormit cele 7-9 ore recomandate, problema nu este întotdeauna numărul de ore petrecute în pat. Calitatea somnului, stilul de viață și anumite afecțiuni medicale pot influența felul în care te simți dimineața.

Specialiștii spun că un somn suficient ca durată nu înseamnă automat și un somn odihnitor. Există mai multe cauze care pot explica senzația de oboseală persistentă, chiar și după o noapte întreagă de somn.

Somnul este fragmentat fără să îți dai seama

Multe persoane se trezesc de mai multe ori pe parcursul nopții fără să își amintească acest lucru dimineața. Episoadele repetate de trezire reduc timpul petrecut în fazele profunde ale somnului, cele mai importante pentru refacerea organismului.

Recomandări

(P) Te trezești obosit dimineața? Nu e doar salteaua – legătura reală dintre somn, stres și…

Motivul surprinzător pentru care te trezești obosit și ești nervos de la prima oră. Prof. Ciurea:…

Printre cauzele frecvente se numără zgomotul, temperatura nepotrivită din dormitor, stresul sau nevoia de a merge la toaletă în timpul nopții.

Ai putea suferi de apnee în somn

Apneea obstructivă în somn este una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii matinale. Afecțiunea determină opriri repetate ale respirației în timpul somnului, ceea ce reduce oxigenarea organismului și întrerupe ciclurile normale ale somnului.

Pe lângă oboseală, pot apărea:

• sforăit puternic;
• dureri de cap dimineața;
• somnolență în timpul zilei;
• dificultăți de concentrare.

Dacă aceste simptome persistă, este recomandată o evaluare medicală.

Stresul și anxietatea afectează calitatea somnului

Chiar dacă adormi repede, stresul poate împiedica organismul să intre în fazele profunde ale somnului.

Nivelurile crescute de cortizol, hormonul stresului, pot favoriza trezirile nocturne și senzația că somnul nu a fost odihnitor.

Deficitul unor vitamine și minerale

Oboseala persistentă poate fi asociată și cu anumite carențe nutriționale.

Printre cele mai frecvente se numără:

• deficitul de fier;
• deficitul de vitamina B12;
• deficitul de vitamina D;
• nivelurile scăzute de magneziu.

Un consult medical și analizele de sânge pot identifica dacă există astfel de deficiențe.

Programul de somn este neregulat

Nu contează doar câte ore dormi, ci și la ce oră mergi la culcare și când te trezești.

Culcatul foarte târziu în unele seri și recuperarea somnului în weekend pot perturba ritmul circadian, ceea ce face ca organismul să se adapteze mai greu și să apară senzația de oboseală.

Dormi prea mult

Paradoxal, și prea mult somn poate fi asociat cu lipsa de energie.

Unele studii sugerează că persoanele care dorm în mod regulat peste nouă-zece ore pot resimți mai frecvent oboseală în timpul zilei, mai ales dacă există și alte probleme de sănătate.

Alimentația și alcoolul pot influența somnul

O masă foarte copioasă înainte de culcare, consumul de alcool sau de cafea în a doua parte a zilei pot afecta calitatea somnului.

Deși alcoolul poate induce somnolență, acesta fragmentează somnul în a doua parte a nopții și reduce perioada de somn profund.

Unele boli pot provoca oboseală

Oboseala persistentă poate avea și cauze medicale, printre care:

• hipotiroidism;
• diabet;
• depresie;
• sindromul picioarelor neliniștite;
• anemia;
• unele afecțiuni cardiace sau pulmonare.

Dacă senzația de oboseală persistă mai multe săptămâni sau este însoțită de alte simptome, este recomandat un consult medical.

Ce poți face pentru un somn mai odihnitor

Medicii recomandă câteva măsuri simple care pot îmbunătăți calitatea somnului:

• culcă-te și trezește-te la aceleași ore, inclusiv în weekend;
• evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• limitează consumul de cafeină după-amiaza;
• evită alcoolul înainte de somn;
• păstrează dormitorul răcoros, întunecat și liniștit;
• fă mișcare în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare.

Dacă, în ciuda acestor schimbări, continui să te trezești obosit în fiecare dimineață, este indicat să discuți cu medicul. Uneori, oboseala poate fi primul semn al unei afecțiuni care necesită investigații și tratament.

FOTO: Shutterstock.