Cum te bucuri de mesele all-inclusive fără excese. Trucuri simple ca să nu mănânci mai mult decât ai nevoie

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Vacanțele all-inclusive sunt sinonime cu relaxarea, însă și cu mesele bogate, bufetele spectaculoase și tentația de a gusta din toate preparatele. De multe ori, nu foamea ne face să mâncăm mai mult, ci varietatea alimentelor, porțiile mari și ideea că trebuie să „profităm” de tot ce este inclus în pachet. Din fericire, câteva obiceiuri simple te pot ajuta să te bucuri de vacanță fără să exagerezi cu mâncarea. 

De ce mâncăm mai mult la bufeturile all-inclusive

La un bufet suedez sunt disponibile zeci de preparate, deserturi și băuturi. Cercetările arată că diversitatea alimentelor stimulează apetitul și favorizează consumul unui număr mai mare de calorii, chiar și atunci când nu mai există senzația reală de foame. În plus, porțiile mari și faptul că mâncarea este disponibilă permanent îi determină pe mulți turiști să mănânce peste necesarul organismului.

Cum eviți excesele alimentare: sfaturi simple

Nu ajunge foarte flămând la masă

Dacă sari peste gustări sau peste o masă pentru a „face loc” cinei, există șanse mai mari să exagerezi când ajungi la bufet.

Recomandări

Dieta de după „all inclusive” | Ce trebuie să mănânci, ca să slăbești dacă te-ai îngrășat…

Florin Cujbă: Cum ne menținem silueta în vacanțele all inclusive

O gustare ușoară înainte, precum un iaurt, un fruct sau câteva nuci, poate reduce impulsul de a umple farfuria cu mai multă mâncare decât ai nevoie.

Fă mai întâi un tur al bufetului

Înainte să îți umpli farfuria, plimbă-te câteva minute și vezi toate preparatele disponibile.

Astfel vei putea alege doar ceea ce îți place cu adevărat, în loc să pui automat în farfurie primele preparate pe care le vezi.

Începe cu o farfurie echilibrată

Specialiștii recomandă ca prima farfurie să conțină:

• multe legume;
• o sursă de proteine (pește, carne slabă, ouă);
• o singură garnitură;
• cantități moderate de sosuri.

O astfel de combinație oferă sațietate mai rapid și reduce nevoia de a reveni de mai multe ori la bufet.

Alege porții mici și revino doar dacă încă îți este foame

Un truc simplu este să începi cu porții mici.

Dacă după 15-20 de minute încă simți că îți este foame, poți reveni pentru încă puțină mâncare. În schimb, dacă îți umpli farfuria de la început, există șanse mai mari să mănânci tot, chiar dacă organismul nu mai are nevoie.

Mănâncă încet

Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a primi semnalul că organismul s-a săturat.

Mestecă încet, fă mici pauze între înghițituri și bucură-te de gustul preparatelor. În acest fel vei observa mai ușor momentul în care senzația de foame dispare.

Cum procedezi cu deserturile

Nu este necesar să renunți complet la desert în vacanță.

O strategie mai eficientă este să alegi una sau două prăjituri care îți fac cu adevărat poftă și să le savurezi încet, în loc să guști câte puțin din toate variantele disponibile.

Atenție la băuturi

Caloriile provenite din băuturile dulci și alcool pot crește semnificativ aportul caloric zilnic.

Apa ar trebui să rămână băutura principală, iar cocktailurile, sucurile și băuturile alcoolice să fie consumate cu moderație. Alcoolul poate reduce autocontrolul alimentar și favorizează excesele la masă.

Mișcarea face parte din vacanță

Multe hoteluri oferă activități precum înot, aqua gym, volei pe plajă, dans sau fitness.

Câteva zeci de minute de mișcare zilnică nu doar că ajută la consumul de energie, ci contribuie și la starea de bine din timpul concediului.

Citește și:

FAQ: Ce trebuie să știi despre alimentația la bufeturile all-inclusive

Este recomandat să sar peste micul dejun dacă știu că voi mânca mult la prânz?

Nu. Săritul peste mese poate accentua senzația de foame și crește riscul de a mânca excesiv la următoarea masă.

Este în regulă să mă întorc de mai multe ori la bufet?

Da, dacă încă îți este foame. Specialiștii recomandă însă să începi cu porții mici și să lași câteva minute înainte de a decide dacă mai ai nevoie de încă o porție.

Apa chiar ajută să mănânc mai puțin?

Hidratarea corespunzătoare poate reduce confuzia dintre sete și foame și înlocuiește băuturile bogate în zahăr și calorii.

Trebuie să evit complet deserturile?

Nu. O alegere conștientă și porțiile moderate sunt mai eficiente decât restricțiile severe, care pot favoriza excesele ulterior.

Pot lua în greutate într-o singură vacanță?

Câteva zile de alimentație mai bogată nu duc automat la acumularea unui număr mare de kilograme. Excesul constant, mesele foarte abundente și lipsa mișcării sunt factorii care pot favoriza creșterea în greutate.

FOTO: Shutterstock.