Obiceiurile de seară care îți distrug somnul și îți cresc stresul fără să îți dai seama

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Mulți oameni încearcă să se relaxeze după o zi obositoare prin gustări consumate în fața televizorului, mese târzii sau chiar prin săritul peste cinei. Deși aceste obiceiuri pot părea inofensive, specialiștii avertizează că ele pot afecta digestia, somnul și chiar starea emoțională.

Nutriționiștii susțin că anumite greșeli alimentare făcute seara pot destabiliza glicemia și pot contribui la apariția anxietății, iritabilității și oboselii psihice.

3 greșeli alimentare făcute seara care îți pot afecta somnul și starea emoțională

Mesele târzii pot afecta somnul și digestia

Una dintre cele mai frecvente greșeli este consumul cinei foarte aproape de ora de culcare. Specialiștii explică faptul că organismul are nevoie de timp pentru digestie, iar mesele grele consumate seara pot provoca reflux gastric, arsuri la stomac și disconfort abdominal.

Recomandări

(P) Te trezești obosit dimineața? Nu e doar salteaua – legătura reală dintre somn, stres și…

Mirosul corporal se poate schimba când ești stresat. Cauze care stau la baza mirosului puternic de…

Alimentele bogate în grăsimi, preparatele prăjite, mâncărurile foarte condimentate sau băuturile cu cofeină pot accentua aceste probleme și pot afecta calitatea somnului. Un somn fragmentat sau insuficient poate duce la creșterea nivelului de cortizol, hormon asociat stresului.

Experții recomandă ca ultima masă consistentă să fie consumată cu două-trei ore înainte de culcare pentru a permite organismului să proceseze mai ușor alimentele.

Săritul peste cină poate accentua anxietatea

Multe persoane aleg să renunțe la cină pentru a slăbi sau din lipsă de timp, însă acest obicei poate avea efecte negative asupra organismului și stării emoționale.

Atunci când corpul nu primește suficientă energie la finalul zilei, glicemia poate scădea, ceea ce favorizează stările de nervozitate, iritare și dificultățile de concentrare. Nutriționiștii spun că senzația cunoscută drept „hanger” – combinația dintre foame și nervozitate – este cât se poate de reală.

O cină echilibrată, care include proteine, fibre, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, poate ajuta organismul să își mențină echilibrul și să reducă poftele alimentare nocturne.

Gustările consumate fără atenție pot amplifica stresul emoțional

După o zi agitată, multe persoane ajung să consume chipsuri, biscuiți sau dulciuri în timp ce se uită la televizor ori stau pe telefon. Specialiștii avertizează însă că mâncatul „pe pilot automat” poate accentua stresul emoțional.

Alimentele bogate în zahăr și grăsimi provoacă fluctuații rapide ale glicemiei, ceea ce poate influența nivelul de energie și dispoziția. În plus, consumul excesiv de gustări nesănătoase poate provoca sentimente de vinovăție și lipsă de control.

Nutriționiștii recomandă alimentația conștientă și evitarea meselor luate în fața ecranelor.

Ce recomandă specialiștii pentru o rutină sănătoasă de seară

Experții spun că schimbările mici pot avea efecte importante asupra sănătății fizice și emoționale. O cină echilibrată, consumată la o oră potrivită, poate contribui la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.

Hidratarea corespunzătoare, reducerea timpului petrecut în fața ecranelor și activitățile relaxante înainte de culcare, precum cititul sau plimbările scurte, sunt alte recomandări făcute de specialiști.

FOTO: Shutterstock