Obiectivul alimentar recomandat de specialiști. Cantitatea de fibre pe care ar trebui să o consumăm zilnic pentru a ne proteja sănătatea

Adaugă CSID ca sursă preferată în Google

Tot mai mulți specialiști în nutriție atrag atenția asupra unui obicei alimentar ignorat de majoritatea oamenilor: consumul insuficient de fibre. Potrivit recomandărilor, un adult ar trebui să consume aproximativ 30 de grame de fibre pe zi, însă majoritatea oamenilor ajung la doar 18-20 de grame zilnic.

Medicii avertizează că lipsa fibrelor din alimentație poate avea efecte serioase asupra organismului, crescând riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, accidente vasculare cerebrale și cancer colorectal. În plus, fibrele joacă un rol esențial în digestie și sănătatea florei intestinale.

De ce sunt fibrele atât de importante

Fibrele alimentare se găsesc exclusiv în produsele de origine vegetală — fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, semințe și nuci. Acestea nu sunt digerate complet de organism, însă contribuie la funcționarea corectă a sistemului digestiv și ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp.

Recomandări

Optați pentru un regim alimentar bogat în fibre. Iată de ce

Alimentul bogat în fibre recomandat de Mihaela Bilic: „Ar trebui să îl mâncăm măcar de două…

Nutriționiștii explică faptul că există două tipuri principale de fibre:

• fibre solubile, care pot contribui la scăderea colesterolului și la reglarea glicemiei;
• fibre insolubile, care susțin tranzitul intestinal și previn constipația.

Studiile arată că o dietă bogată în fibre este asociată cu un risc mai mic de boli cronice și cu o sănătate digestivă mai bună.

Alimentele care pot ajuta la atingerea „țintei” de 30 de grame

Experții recomandă introducerea treptată a fibrelor în alimentație și consumul unei cantități suficiente de apă pentru a evita balonarea sau disconfortul digestiv.

Printre cele mai bune surse de fibre se numără:

• pâinea integrală și cerealele integrale;
• ovăzul;
• fasolea, lintea și năutul;
• cartofii consumați cu coajă;
• fructele și legumele proaspete;
• nucile și semințele.

Specialiștii recomandă inclusiv mici schimbări în alimentația zilnică, precum înlocuirea pâinii albe cu variante integrale sau adăugarea leguminoaselor în supe, salate și tocănițe.

Tendința „fibremaxxing” devine populară online

În ultimele luni, pe rețelele sociale a apărut un nou trend numit „fibremaxxing”, care promovează creșterea consumului de fibre pentru îmbunătățirea sănătății digestive și a nivelului de energie. Fenomenul este popular mai ales în rândul tinerilor din Generația Z.

Experții avertizează însă că excesul poate provoca probleme digestive dacă aportul de fibre crește prea rapid. Nutriționiștii recomandă o abordare echilibrată și evitarea dietelor extreme promovate online.

Semne că organismul nu primește suficiente fibre

Printre simptomele frecvent asociate cu un aport scăzut de fibre se numără:

• constipația;
• senzația constantă de foame;
• oboseala;
• balonarea;
• fluctuațiile de energie după mese.

Medicii spun că îmbunătățirea alimentației poate avea efecte rapide asupra digestiei și nivelului general de energie. Chiar și câteva modificări simple, făcute constant, pot ajuta la atingerea obiectivului de 30 de grame de fibre pe zi recomandat de către sprecialiști.

Sursă foto –  FastSpeedsImagery / Envato