Ajută sau nu guma de mestecat la slăbit? Ce spun experții despre controlul apetitului

Pentru milioane de oameni, guma de mestecat face parte din rutina zilnică – fie după masă, fie în momentele în care apare pofta de ceva dulce. Dar poate acest obicei aparent banal să contribuie cu adevărat la pierderea în greutate?

Specialiștii spun că răspunsul este mai nuanțat decât pare la prima vedere.

Beneficii clare pentru sănătatea orală

Potrivit NHS, guma de mestecat fără zahăr, consumată după mese, poate ajuta la reducerea riscului de carii. Mestecatul stimulează producția de salivă, care neutralizează acizii plăcii bacteriene și sprijină remineralizarea smalțului dentar.

Recomandări

Cum să scoți guma de mestecat de pe covor, fără bătăi de cap. Ingredientul din bucătărie…

Cum să scapi ușor de guma de mestecat de pe haine sau din păr – fără…

Recomandarea este alegerea variantelor fără zahăr, în special a celor care conțin xilitol, substanță despre care studiile arată că poate reduce bacteriile dăunătoare din cavitatea bucală.

Însă dincolo de sănătatea dinților, mulți oameni folosesc guma de mestecat cu un alt scop: controlul apetitului și reducerea gustărilor dintre mese.

Reduce foamea sau este doar o senzație temporară?

Yhenny Brito Mendoza, dietetician în cadrul Grupului de Terapie Dietetică al Societății Spaniole pentru Studiul Obezității (SEEDO), afirmă că unele cercetări clinice arată că adulții care mestecă gumă raportează o diminuare a senzației de foame și o scădere a dorinței de a consuma alimente dulci.

Cu toate acestea, specialista avertizează că nu este clar dacă acest efect se traduce printr-un aport caloric total mai mic pe parcursul zilei.

„Guma de mestecat poate ajuta la controlul impulsului imediat de a ronțăi ceva, dar nu este un instrument fiabil pentru reducerea consumului caloric zilnic”, a explicat ea pentru CuídatePlus.

Un studiu publicat în revista științifică Nutrients sugerează că mestecatul poate influența senzația de foame și ar putea reprezenta o strategie complementară în abordarea obezității. Totuși, cercetătorii subliniază că sunt necesare dovezi mai solide pentru a confirma un impact semnificativ asupra pierderii în greutate.

Alte cercetări, apărute în Appetite, arată că, deși guma poate reduce temporar pofta de dulce, nu scade constant numărul total de calorii consumate, iar efectele variază considerabil de la o persoană la alta.

Un efect mai degrabă psihologic?

Experții consideră că o parte din efect ar putea fi de natură psihologică. Actul de a mesteca activează zone ale creierului implicate în reglarea foamei și poate oferi o scurtă senzație de satisfacție, atât prin gust, cât și prin mișcarea repetitivă.

Cu toate acestea, dieteticienii sunt categorici: guma de mestecat nu înlocuiește o alimentație echilibrată și nu poate „păcăli” organismul atunci când acesta are nevoie reală de energie.

„Guma de mestecat nu te ajută să slăbești. Nu înlocuiește o dietă structurată și nici nu împiedică organismul să ceară hrană atunci când are nevoie”, subliniază specialistul.

Atenție la efectele digestive

Există și un alt aspect de luat în calcul. NHS avertizează că un consum excesiv de gumă fără zahăr, mai ales cele care conțin îndulcitori precum xilitol sau sorbitol, poate avea efect laxativ, provocând balonare sau chiar diaree.

Deși poate oferi un ajutor temporar în controlul poftei de mâncare, guma de mestecat nu reprezintă o soluție miraculoasă pentru pierderea în greutate. Specialiștii recomandă, în schimb, adoptarea unei alimentații echilibrate, monitorizarea porțiilor și menținerea unui stil de viață activ.

Sursă foto – Image-Source / Envato