Testul de 10 secunde care îți poate oferi indicii despre sănătatea ta

Un test simplu, care durează doar 10 secunde, a atras atenția experților în sănătate pentru că poate oferi indicii importante despre starea generală a organismului — de la echilibru și mobilitate, până la riscul de complicații pe termen lung legate de vârstă sau boli cronice. 

Cum se face testul de 10 secunde

Testul este simplu și poate fi efectuat acasă fără echipament special:

1. Stai într-un picior, cu celălalt ridicat de la sol.
2. Nu te sprijini de nimic (încearcă să nu atingi cu mâna un suport).
3. Măsoară cât timp reușești să îți menții echilibrul.
4. 10 secunde este pragul de bază pe care îl urmăresc cercetările.

Recomandări

Cu ce să legi perișoarele ca să rămână întregi în oala de ciorbă. Nu se vor mai…

S-a stabilit cauza morții fetiței de 2 ani în clinica stomatologică din Capitală! De ce boală…

Dacă reușești să stai cel puțin 10 secunde într-un picior fără să pierzi echilibrul, aceasta este considerată o performanță rezonabilă pentru sănătatea ta generală, mai ales după vârsta de 50 de ani.

Citește și: Nu poţi sta într-un picior? Un instructor de Pilates explică de ce!

Ce spune știința despre acest test

Studiile clinice au arătat că abilitatea de a sta pe un picior timp de 10 secunde poate fi corelată cu sănătatea globală:

• Persoanele care nu pot finaliza testul au avut un risc semnificativ mai mare de deces în următorii ani comparativ cu cei care trec testul. Într-un studiu observat, riscul de deces pe o perioadă de 7–10 ani a fost mai mare la cei care nu au reușit să mențină echilibrul.
• Capacitatea de a menține echilibrul depinde de forța musculară, coordonare, echilibru vestibular și implicarea sistemului nervos central, ceea ce face testul o măsură integrată a mai multor aspecte ale sănătății.

De ce este important echilibrul

Echilibrul bun nu este doar o chestiune de fitness, ci un indicator al sănătății generale, inclusiv al sănătății inimii, sistemului nervos și musculaturii. O persoană cu echilibru slab poate avea un risc crescut de căderi, fracturi sau complicații asociate cu mobilitatea redusă — o preocupare majoră pentru persoanele mai în vârstă.

Ce poți face dacă ai dificultăți

Dacă nu reușești să stai pe un picior timp de 10 secunde, nu este un verdict inevitabil asupra stării tale de sănătate — este mai degrabă un semnal că ai de câștigat din exerciții specifice:

• Exerciții de echilibru (de exemplu, ridicări pe un picior zilnic)
• Yoga sau Tai Chi, care lucrează coordonarea și stabilitatea
• Exerciții pentru mușchii trunchiului și picioarelor

Aceste antrenamente pot îmbunătăți stabilitatea și pot reduce riscul de căderi sau alte probleme asociate cu echilibrul.

Când să consulți un specialist

Acest test nu este un instrument de diagnostic medical, dar dacă te confrunți cu probleme semnificative de echilibru sau mobilitate, este recomandat să discuți cu un medic sau un kinetoterapeut — mai ales dacă aceste dificultăți sunt însoțite de durere, amețeală sau pierderi repetate ale echilibrului.

FOTO: Shutterstock