Cum să îți pregătești corpul pentru Sărbători. Spune „adio” durerilor de spate, genunchi și umeri

Luna decembrie aduce bucurie, miros de brad, pregătiri intense și… o creștere semnificativă a durerilor musculare și articulare. Decoratul casei, cumpărăturile prelungite, ridicatul pungilor grele, perioadele lungi de stat pe scaun sau la volan pot suprasolicita articulațiile și pot transforma perioada sărbătorilor într-un moment de disconfort fizic. De Sărbători prevenția devine esențială, iar pregătirea corpului înainte de activitățile intense poate reduce semnificativ riscul apariției durerilor de spate, genunchi și umeri.

Dr. Cornel Brotac, medic specialist în Recuperare Medicală și Medicină Regenerativă, subliniază că „sărbătorile nu ar trebui să fie un factor de stres fizic. Cu puțină organizare și cu exercițiile potrivite, putem preveni durerile și ne putem bucura de această perioadă cu un corp pregătit și echilibrat”.

Încălzirea, un pas esențial înainte de orice activitate fizică

Chiar dacă nu vorbim despre sport intens, decoratul bradului, ridicarea cutiilor grele sau curățenia generală tot reprezintă efort. O încălzire de 5–7 minute poate activa musculatura și reduce rigiditatea articulațiilor.

Recomandări

Obezitatea: de la boală cronică, la soluția chirurgicală bariatrică. Când devine intervenția singura opțiune eficientă

Știința confirmă că postul este un aliat real al longevității, regenerând corpul și mintea

Exemple simple:

• rotiri ale umerilor
• aplecări controlate înainte
• ridicări pe vârfuri pentru activarea gambei și gleznei
• rotații ale trunchiului

Dr. Cornel Brotac recomandă „activarea musculaturii lombare și abdominale înaintea oricărei activități care implică ridicarea greutăților, pentru a proteja coloana”.

Citește și: Durerea de umăr: „Una dintre patologiile care poate da dureri de umăr este patologia coloanei cervicale”

Menține o postură corectă în timpul cumpărăturilor

Sesiunile lungi de cumpărături pot suprasolicita genunchii, spatele și umerii. Ține cont de câteva reguli:

• distribuie greutatea în mod egal între ambele brațe
• evită gențile foarte grele pe un singur umăr
• ia pauze scurte la fiecare 30–40 de minute
• alege încălțăminte comodă și stabilă

Un mic truc recomandat de specialiști: menține abdomenul ușor încordat pentru a proteja zona lombară.

Ridică obiectele grele corect și genunchii îți vor mulțumi

Cutii cu ornamente, saci cu haine sau pachete mari, toate pun presiune pe zona lombară dacă sunt ridicate greșit. Folosește tehnica corectă:

• îndoaie genunchii, nu spatele
• ține obiectul aproape de corp
• împinge în picioare, nu trage din spate
• evită răsucirile bruște ale trunchiului

Exerciții rapide pentru acasă care previn durerea

În perioada sărbătorilor nu ai mereu timp pentru antrenamente elaborate. Dar exercițiile scurte, zilnice, fac diferența:

• podul pentru lombari – întărește zona inferioară a spatelui
• planșa (plank) – stabilizează trunchiul
• ridicări laterale pentru umeri – îmbunătățesc mobilitatea
• stretching pentru coapse și gambe – reduce tensiunea din genunchi

„Orice durere ignorată poate deveni cronică. Exercițiile simple de mobilitate și stabilizare, făcute consecvent, sunt cheia pentru o iarnă fără disconfort”, explică dr. Cornel Brotac.

Când este necesar să apelezi la un specialist

Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, dacă apare amorțeală, furnicături sau limitare de mișcare, este momentul să ceri ajutorul unui specialist în recuperare medicală. O evaluare corectă poate preveni agravarea unei probleme și poate oferi un plan personalizat de recuperare și prevenție.

Foto: shutterstock