Cât slăbești dacă ții post cu apă 3 zile

Un post cu apă de 3 zile este una dintre cele mai scurte forme de post extrem, însă chiar și așa produce schimbări vizibile în organism într-un interval scurt. Mulți oameni se întreabă cât pot slăbi în acest timp, însă răspunsul real este mai nuanțat: nu toată greutatea pierdută provine din grăsime, iar efectele diferă mult în funcție de persoană.

Ce greutate poți pierde în 3 zile de post cu apă?

În general, majoritatea persoanelor observă o scădere între 1,5 și 4 kg în trei zile. Intervalul este mare deoarece organismul fiecărui om reacționează diferit la lipsa alimentelor. Totuși, este esențial de înțeles din ce este formată această scădere:

Ce pierzi de fapt în primele 72 de ore

Apa și glicogenul (cea mai mare parte din scădere). În primele 24–48 de ore, corpul consumă rezervele de glicogen din ficat și mușchi. Fiecare gram de glicogen este legat de aproximativ 3–4 grame de apă.
De aceea, cea mai mare parte a greutății pierdute în primele zile provine din eliminarea apei.

Recomandări

Semnificația nuielușei de Moș Nicolae! De ce trebuie pusă într-un vas cu apă până la Anul…

Când nu ai voie să speli în Postul Crăciunului. Zile în care tradiția spune că nu…

O cantitate mică de grăsime. Abia după 24–36 de ore corpul începe să intre într-o stare mai accentuată de lipoliză (arderea grăsimilor), dar cantitatea de grăsime pierdută este relativ modestă. În trei zile, majoritatea oamenilor ard aproximativ 200–450 g de grăsime reală, în funcție de metabolism.

Masă musculară – posibil, dar puțin. Organismul încearcă să își protejeze masa musculară la începutul postului, însă o cantitate mică poate fi totuși utilizată pentru energie, mai ales la persoanele cu aport proteic anterior scăzut.

De ce slăbirea rapidă nu înseamnă slăbire durabilă

O mare parte din cele 1,5–4 kg pierdute în 3 zile se va pune la loc imediat ce reîncepi să mănânci, deoarece corpul își reface rapid rezervele de glicogen și apa asociată acestora.

De aceea, posturile scurte nu sunt o metodă eficientă de slăbire pe termen lung. Ele oferă, mai degrabă, o „scădere rapidă pe cântar”, care însă nu reflectă o pierdere masivă de grăsime.

Efecte posibile în timpul postului de trei zile

Multe persoane pot experimenta:

• oboseală sau lipsă de energie
• amețeli
• dureri de cap
• dificultăți de concentrare
• scăderea tensiunii arteriale
• iritabilitate
• Acestea apar deoarece corpul trece printr-o schimbare metabolică bruscă.

Cine ar trebui să evite posturile doar cu apă?

Postul cu apă, chiar și scurt, poate fi riscant pentru:

• persoane cu tensiune foarte scăzută
• diabet sau tulburări glicemice
• boli cardiace
• probleme renale
• tulburări alimentare
• gravide sau persoane care alăptează

Orice formă de post extrem ar trebui discutată cu un medic, deoarece privează organismul de nutrienți esențiali.

foto: shutterstock