15 minute care îți pot salva inima. Mersul zilnic reduce riscul cardiac

Un studiu recent arată că o singură plimbare mai lungă pe zi — de cel puțin 15 minute — poate aduce beneficii semnificative pentru inimă și sănătatea generală, mai mari decât mai multe plimbări scurte efectuate pe parcursul zilei.

Cercetarea, bazată pe un eșantion de peste 33.000 de adulți din Marea Britanie, a analizat modul în care durata plimbărilor influențează riscul de boli cardiovasculare și mortalitatea. Participanții care făceau majoritatea pașilor zilnici în cadrul unei plimbări de 15 minute sau mai mult aveau un risc de deces cu 83% mai mic comparativ cu cei care făceau doar plimbări scurte, de sub cinci minute.

Plimbările mai lungi, beneficii majore pentru inimă

Potrivit studiului, participanții care efectuau plimbări mai lungi prezentau, de asemenea, un risc de trei ori mai mic de evenimente cardiovasculare, precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. Deși cei mai mulți voluntari (aproximativ 43%) își adunau pașii din deplasări scurte, doar 8% obișnuiau să facă plimbări continue de cel puțin 15 minute — însă exact aceștia au avut cele mai bune rezultate în ceea ce privește sănătatea.

Recomandări

Persoanele care nu dorm suficient regretă deciziile financiare luate atunci când sunt obosiți. Care este legătura…

Câte ouă ar trebui să consumăm zilnic pentru a obține un aport maxim de proteine

Dr. Evan Brittain, profesor de medicină cardiovasculară la Vanderbilt University, a explicat că „plimbările mai lungi ajută la reglarea tensiunii arteriale, îmbunătățesc circulația sângelui și reduc inflamațiile din organism”.

De ce sunt plimbările mai lungi mai eficiente?

Deși mecanismele fiziologice exacte nu sunt complet înțelese, cercetătorii sugerează că perioadele mai lungi de activitate pot activa procese cheie ale sistemului metabolic, cum ar fi sensibilitatea la insulină și reglarea nivelului de glucoză.

Dr. Sarah F. Eby, specialistă în medicină sportivă la Harvard Medical School, subliniază că intenția contează: „Oamenii care fac mișcare conștientă, nu doar incidentală, au mai multe beneficii pe termen lung. Nu este suficient să ne atingem un număr de pași, ci să oferim corpului timp pentru efort constant.”

Cum poți introduce mai multe plimbări lungi în rutina zilnică

Specialiștii recomandă câteva trucuri simple pentru a crește durata plimbărilor:

• Fă o plimbare de 10–15 minute după fiecare masă;

• Alege să parchezi mai departe de destinație;

• Programează apelurile telefonice în timp ce te plimbi;

• Propune colegilor „ședințe în mișcare”;

Chiar și așa, medicii atrag atenția că nu toată lumea poate adopta acest obicei — persoanele cu probleme articulare sau care locuiesc în zone fără infrastructură pietonală sigură pot opta pentru alte forme de mișcare adaptate.

Concluzie

Indiferent de vârstă sau nivel de activitate, 15 minute de mers pe jos zilnic pot face o diferență reală pentru sănătatea inimii și longevitate. Așa cum subliniază cercetătorii, „orice mișcare contează, dar mișcarea constantă și conștientă contează cel mai mult.”

Sursa: healthline.com

Sursa foto: Shuttestock