Cum să obții vitamina D fără pastile: sfaturile nutriționiștilor

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, funcționarea sistemului imunitar și bunăstarea generală, însă mulți dintre noi nu obținem suficientă. Deficiența acestei vitamine poate duce la oboseală, dureri musculare și probleme de sănătate pe termen lung. Din fericire, nutriționiștii oferă modalități naturale de a crește nivelul de vitamina D fără a apela la suplimente.

Expunerea la soare: aliatul natural al vitaminei D

Vitamina D se sintetizează în piele atunci când razele UVB ale soarelui ating epidermul. Experții recomandă să petrecem între 10 și 30 de minute pe zi la soare, de câteva ori pe săptămână, cu fața, brațele și picioarele expuse. Timpul exact depinde de culoarea pielii, vârsta și sezon: persoanele cu pielea mai închisă au nevoie de mai multă expunere decât cele cu pielea deschisă.

Este important să evităm expunerea excesivă, care poate provoca arsuri și crește riscul de cancer de piele. Expunerea moderată, în schimb, stimulează producția naturală de vitamina D și poate fi integrată ușor în activitățile zilnice, cum ar fi plimbările sau grădinăritul.

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

Alimentația: surse naturale de vitamina D

Pe lângă soare, dieta joacă un rol esențial. Peștele gras – precum somonul, macroul și sardinele – este una dintre cele mai bogate surse naturale de vitamina D. Alte alimente care contribuie la aportul zilnic includ gălbenușul de ou, ficatul de vită și ciupercile expuse la lumină UV.

Nutriționiștii recomandă să incluzi aceste alimente în meniul săptămânal pentru a menține niveluri sănătoase de vitamina D, mai ales în lunile de iarnă, când expunerea la soare este redusă. În plus, este util să verifici dacă alimentele tale preferate sunt fortificate cu vitamina D, cum ar fi laptele, cerealele și unele sucuri.

Stilul de viață contează

Un stil de viață sănătos poate sprijini absorbția și utilizarea vitaminei D în organism. Activitatea fizică regulată, menținerea unei greutăți sănătoase și consumul moderat de alcool pot influența pozitiv nivelul vitaminei D. De asemenea, evitarea fumatului este recomandată, deoarece fumul de țigară poate afecta metabolismul acestei vitamine.

Când să ceri sfatul unui specialist

Persoanele cu anumite afecțiuni, cei care locuiesc în zone cu puțin soare sau vârstnicii pot avea nevoie de strategii suplimentare pentru a menține niveluri optime de vitamina D. În astfel de cazuri, un nutriționist sau medic poate recomanda un plan personalizat, care poate include suplimente dacă este necesar.

Vitamina D nu trebuie obținută neapărat prin pastile. Expunerea moderată la soare, consumul de alimente bogate în vitamina D și alegerea produselor fortificate sunt metode naturale și eficiente de a menține nivelurile necesare pentru sănătatea oaselor, sistemului imunitar și a stării generale de bine. Echilibrul, consistența și informarea corectă sunt cheia pentru a evita deficiența și pentru a profita de beneficiile acestei vitamine esențiale.

Sursă foto: Shutterstock