Fructul care întărește oasele și poate preveni osteoporoza, potrivit unui nou studiu

Când vine vorba de sănătatea oaselor, majoritatea dintre noi ne gândim imediat la lactate, calciu și vitamina D. Însă un nou studiu arată că un fruct aparent banal ar putea fi la fel de eficient — sau chiar mai bun — în protejarea oaselor și în reducerea riscului de osteoporoză: prunele uscate.

Osteoporoza afectează milioane de oameni

Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin pierderea densității osoase, ceea ce face ca oasele să devină fragile și predispuse la fracturi. Boala afectează în special femeile aflate la menopauză, din cauza scăderii nivelului de estrogen, hormon esențial pentru menținerea sănătății osoase.

În Marea Britanie, peste trei milioane de persoane suferă de această afecțiune — iar fenomenul este tot mai răspândit și în România.

Recomandări

Băutura care îți afectează ficatul mai mult decât crezi! Nu o mai consuma

Alegeri locale 2025. Cum poți vota dacă nu te afli în București pe 7 decembrie! Documentele…

Prunele uscate – aliatul natural al oaselor

Potrivit unei cercetări publicate în American Journal of Nutrition, consumul zilnic a cinci-șase prune uscate (aproximativ 50 de grame) poate contribui semnificativ la menținerea densității minerale osoase, în special în zona șoldurilor — una dintre cele mai afectate de fracturi la vârste înaintate.

Rezultatele studiului arată că femeile aflate la postmenopauză care au consumat regulat prune uscate au avut o pierdere mai mică a masei osoase comparativ cu cele care nu au inclus acest fruct în alimentație.

„Aceste rezultate sunt deosebit de importante pentru femeile care nu pot urma tratamente medicamentoase. Consumul regulat de prune ar putea deveni o metodă naturală de protejare a oaselor”, a explicat dr. Ashley Ennedy, medic de medicină ocupațională din San Diego, într-un videoclip devenit viral pe TikTok.

Prunele sunt bogate în vitamina K, potasiu, magneziu și antioxidanți, nutrienți esențiali pentru formarea și regenerarea țesutului osos. În plus, ele reduc inflamația din organism — un factor cheie în procesul de pierdere osoasă.

Spre deosebire de suplimentele artificiale, prunele oferă un efect sinergic între fibre, minerale și compuși fenolici, contribuind la un proces natural de refacere a densității osoase.

Prevenția, mai importantă ca tratamentul

Osteoporoza se dezvoltă lent, adesea fără simptome, până la momentul unei fracturi. În unele cazuri, un simplu strănut sau o tuse puternică pot duce la fisuri osoase la persoanele afectate.

Specialiștii recomandă, pe lângă o alimentație echilibrată, mișcare zilnică, expunere la soare pentru vitamina D, evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool.

„Nu trebuie să așteptăm să apară durerile sau fracturile. Micile obiceiuri zilnice – precum un pumn de prune uscate pe zi – pot avea efecte majore pe termen lung”, spun nutriționiștii.

Sursă foto – DC_Studio / Envato