Fructul care poate proteja oasele și reduce riscul de osteoporoză. Ai nevoie doar de o porție zilnică

Oasele sănătoase sunt cheia mobilității și longevității, însă osteoporoza — o boală caracterizată prin fragilizarea oaselor — afectează milioane de oameni din întreaga lume. Vestea bună este că o schimbare simplă în alimentație ar putea face o diferență reală: consumul zilnic de prune uscate.

Potrivit specialiștilor citați de publicația GetSurrey, aceste fructe aparent banale pot juca un rol important în menținerea densității osoase și în prevenirea pierderii masei minerale, mai ales la femeile aflate la menopauză. Studiile recente sugerează că doar 5-6 prune consumate zilnic pot reduce inflamația și pot sprijini structura osoasă, contribuind astfel la reducerea riscului de osteoporoză.

Prunele – un „superaliment” pentru oase

Deși sunt adesea asociate cu digestia sănătoasă, prunele ascund beneficii mult mai complexe. Ele sunt bogate în potasiu, bor, vitamina K și antioxidanți naturali — toți nutrienți care contribuie la sănătatea sistemului osos.
Polifenolii din prune acționează ca antiinflamatoare naturale, reducând stresul oxidativ care afectează celulele osoase. În plus, aceste substanțe ajută organismul să mențină un echilibru între procesul de formare și cel de degradare a oaselor.

Recomandări

Lovitură pentru români de la 31 martie: dispare plafonarea la gaze. Ce se va întâmpla cu…

Cea mai scumpă ciorbă din lume. Cât costă o singură porție și din ce este făcută

Ce spun studiile

Cercetările efectuate pe femei aflate la menopauză — categoria cea mai predispusă la pierderea densității osoase — au arătat efecte notabile. Într-un studiu clinic de 12 luni, participantele care au consumat zilnic 50–100 de grame de prune (echivalentul a 5–10 prune uscate) au avut o densitate osoasă semnificativ mai bună la nivelul șoldului și coloanei vertebrale decât cele care nu au inclus prunele în alimentație.

Oamenii de știință au concluzionat că efectul protector se datorează combinației de fibre, minerale și antioxidanți, care contribuie la reducerea inflamației și la îmbunătățirea metabolismului osos. Practic, prunele pot încetini procesul de pierdere a calciului din oase, un fenomen frecvent odată cu înaintarea în vârstă.

Cum să introduci prunele în alimentație

Pentru a beneficia de efectele lor, este suficient să consumi zilnic 5-6 prune uscate. Acestea pot fi adăugate în cerealele de dimineață, în smoothie-uri, iaurturi, sau pot fi o gustare simplă și hrănitoare între mese.

Dacă dorești o abordare mai completă, poți asocia prunele cu alte alimente prietenoase cu oasele, precum lactatele, verdețurile bogate în calciu sau peștele gras, sursă de vitamina D. În același timp, exercițiile fizice regulate — mai ales cele cu greutatea corpului, cum ar fi mersul alert, dansul sau urcatul scărilor — pot completa perfect efectele benefice ale unei diete bogate în magneziu și potasiu.

Atenție la cantități

Deși prunele au beneficii importante, ele conțin și zaharuri naturale, așa că este recomandat să fie consumate cu moderație, mai ales în cazul persoanelor cu diabet sau probleme digestive. Studiile au arătat însă că porțiile moderate (până la 100 de grame pe zi) sunt sigure și bine tolerate de majoritatea oamenilor.

Prunele uscate nu sunt doar o gustare delicioasă, ci și o armă naturală împotriva pierderii densității osoase. O porție mică, consumată zilnic, poate contribui la menținerea sănătății oaselor, reducerea inflamației și prevenirea osteoporozei. Simplu, accesibil și cu efecte dovedite științific — un obicei care poate face o mare diferență în timp.

Sursă foto: Shutterstock