Loțiunea cu magneziu te ajută cu adevărat să dormi? Adevărul din spatele acestui truc viral

Un nou trend de wellness a cucerit TikTok și Instagram: loțiunea cu magneziu pentru nopți liniștite. Influencerii susțin că aplicarea cremei pe picioare combate insomnia și stresul.

O nouă tendință în domeniul wellness a luat cu asalt platformele sociale TikTok și Instagram: crema de magneziu ca presupus remediu pentru nopțile de insomnie. Potrivit The Times of India, influencerii susțin că aplicarea acestei creme – adesea pe picioare – poate ajuta la combaterea insomniei, sindromului picioarelor neliniștite, îmbunătățirea stării de spirit și chiar reducerea stresului.

Piața cremelor de magneziu a explodat, ajungând la o valoare de peste 400 de milioane de dolari în 2024. Dar ce spune știința despre aceste afirmații? În timp ce magneziul este un mineral esențial legat de reglarea somnului atunci când este administrat oral, experții rămân împărțiți în ceea ce privește eficacitatea versiunii topice.

Recomandări

Cu ce să legi perișoarele ca să rămână întregi în oala de ciorbă. Nu se vor mai…

Testul de 10 secunde care îți poate oferi indicii despre sănătatea ta

Magneziul și somnul: Ce arată cercetările

Mai multe studii au legat suplimentarea orală cu magneziu de îmbunătățirea calității somnului. Cercetări precum cea a lui Abbasi et al. (2012), publicată în Journal of Research in Medical Sciences, sugerează că magneziul poate crește eficiența somnului, reduce timpul necesar pentru a adormi și stimula producția de melatonină.

Magneziul joacă, de asemenea, un rol în reglarea GABA, un neurotransmițător calmant, și în reducerea cortizolului, hormonul stresului. Aceste mecanisme explică de ce deficitul de magneziu este adesea asociat cu insomnia și perturbarea ritmurilor circadiene.

Crema de magneziu și aplicarea topică

În comparație cu suplimentele orale, dovezile pentru eficacitatea cremei sau a spray-urilor cu magneziu rămân mult mai puțin convingătoare. Unele studii la scară mică, precum cel al lui Wyon et al. (2017) publicat în PLoS One, sugerează că magneziul poate fi absorbit prin piele, dar există puține dovezi că suficient magneziu intră în fluxul sanguin pentru a afecta semnificativ somnul.

Dermatologii subliniază că pielea este mai degrabă o barieră decât un burete, ceea ce face ca absorbția transdermică să fie limitată. Experții notează că orice beneficii pe care oamenii le simt de la crema de magneziu pot proveni din masajul din timpul aplicării sau din efectul de hidratare al cremei în sine, ambele putând ajuta la relaxare înainte de culcare.

Opiniile specialiștilor

Specialiștii sunt în general de acord că magneziul oral are o susținere științifică mai puternică pentru beneficiile asupra somnului. Dermatologii și experții în somn rămân precauți în recomandarea formelor topice, citând dovezi clinice limitate. Cu toate acestea, unii recunosc că crema de magneziu poate ajuta indirect la odihnă prin reducerea tensiunii musculare, calmarea nervilor sau pur și simplu prin oferirea unui ritual de noapte liniștitor.

Efectele placebo pot fi, de asemenea, puternice când vine vorba de somn. Așadar, în timp ce suplimentarea orală cu magneziu are dovezi științifice credibile care o leagă de un somn mai bun, crema de magneziu rămâne în categoria promițătoare, dar nedovedită.

Deși poate ajuta la relaxare și confort muscular, efectul direct asupra calității somnului rămâne în mare parte anecdotic. Pentru cei curioși, crema de magneziu poate fi o adăugare sigură la rutina de seară, dar nu ar trebui să înlocuiască tratamentele bazate pe dovezi pentru tulburările de somn sau deficitul de magneziu.

Foto: arhivă