Semne subtile că ești deshidratat. Mirosul neplăcut al gurii e unul dintre ele

Durerea de cap, amețeala sau senzația de sete sunt semnale evidente că organismul are nevoie de hidratare. Însă există și simptome mai subtile, pe care multe persoane le ignoră, dar care pot avea consecințe grave.

Semne subtile că ești deshidratat

Corpul uman este alcătuit în proporție de aproximativ 60% din apă, iar NHS recomandă între șase și opt pahare de lichid pe zi. Totuși, peste trei sferturi dintre oameni nu consumă nici măcar jumătate din această cantitate.

„De cele mai multe ori, când simțim sete, suntem deja deshidratați”, explică Dr. Helen Wall, medic GP la The Oaks Family Practice din Bolton. „Pierdem aproximativ 1–2% din greutatea corporală înainte să simțim setea, ceea ce înseamnă cam un litru de lichid. E mai bine să anticipăm senzația de sete decât să așteptăm să apară.”

Riscuri severe ale deshidratării

Dr. Thuva Amuthan, medic GP și fondator al Dr. Derme Skin Clinics, avertizează că deshidratarea severă poate crește riscul de infecții urinare, insuficiență renală sau pietre la rinichi. În cazuri extreme, poate provoca convulsii, comă, șoc și, în situații rare, chiar deces.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Chiar și formele ușoare de deshidratare afectează funcțiile organismului. „Creierul conține multă apă și, atunci când suntem deshidratați, coordonarea poate fi afectată. Așa apar accidentele banale, cum ar fi lovirea obiectelor sau scăparea telefonului din mână”, spune Dr. Amuthan.

Semne subtile pe care să le urmărești

Dr. Wall și Dr. Amuthan recomandă să fii atent la următoarele indicii de deshidratare:

• Oboseală și iritabilitate: Chiar deshidratarea ușoară poate afecta chimia creierului, reducând aportul de oxigen și glucoză, ceea ce duce la anxietate, oboseală și dificultăți de concentrare.

• Culoarea urinei: Urina închisă la culoare este un semn clar că organismul conservează apă. Ideal, aceasta trebuie să fie de un galben pal sau pai.

• Buze și gură uscate: Lipsa salivei favorizează dezvoltarea bacteriilor, provocând gust neplăcut și respirație urât mirositoare.

• Piele uscată și elasticitate scăzută: Dacă pielea, atunci când este strânsă, rămâne ridicată mai mult timp, poate fi semn de deshidratare.

• Oboseală vizuală și ochi adânciți: Zona din jurul ochilor poate părea „scufundată” atunci când corpul are nevoie urgentă de lichide.

• Crampe musculare: Dezechilibrul electrolitic cauzat de lipsa apei poate duce la spasme dureroase.

• Pofta de dulciuri sau sărat: Organismul poate transmite mesaje contradictorii – foame de zahăr sau sare – din cauza efortului de a compensa pierderea de lichide și electroliți.

• Constipație: Lipsa lichidelor afectează tranzitul intestinal și poate provoca dificultăți în digestie.

• Variații de temperatură și obraji roșii: Corpul întâmpină dificultăți în reglarea temperaturii interne, iar fețele roșii pot fi un semn al supraîncălzirii.

Cum să previi deshidratarea

Specialiștii recomandă consumul constant de apă, înainte ca senzația de sete să apară.

În perioadele calde sau în timpul activităților fizice, este indicat să completezi lichidele cu băuturi ce conțin electroliți pentru a preveni crampele și dezechilibrele. De asemenea, observarea semnelor subtile – cum ar fi culoarea urinei, uscăciunea gurii sau oboseala neobișnuită – poate ajuta la menținerea unui nivel optim de hidratare.

Sursă foto – Ahmet Misirligul / Shutterstock