Hidratarea, cheia pentru un corp sănătos și un nivel scăzut de stres. Cum trebuie să bem corect apa

Consumul suficient de apă este esențial nu doar pentru funcționarea corectă a organismului, ci și pentru gestionarea stresului cotidian. Apa nu doar că menține articulațiile lubrifiate, reglează temperatura corporală, facilitează digestia și previne constipația, dar cercetările recente sugerează că hidratarea adecvată are un impact direct asupra răspunsului nostru la stres.

Legătura dintre hidratare și stres

O echipă de cercetători de la Liverpool John Moores University a descoperit că persoanele care beau sub 1,5 litri de apă pe zi prezintă niveluri mai ridicate de cortizol – hormonul stresului – chiar dacă nu simt mai multă sete decât cei care respectă recomandările oficiale de consum: 2–2,5 litri pentru adulți, în funcție de sex și activitate fizică. Studiul, publicat în Journal of Applied Physiology, a implicat 32 de adulți, împărțiți în două grupuri: unul cu aport redus de lichide și altul cu aport recomandat.

Participanții au fost monitorizați timp de șapte zile prin teste de urină și sânge pentru a evalua nivelul de hidratare. Ulterior, aceștia au participat la un test de stres controlat: un interviu simulat cu un panou de evaluare și o provocare de matematică sub presiune. În timpul testului, s-au colectat probe de salivă pentru a măsura nivelul de cortizol înainte și după expunerea la stres.

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

Rezultatele au fost revelatoare: deși ambele grupuri au raportat niveluri similare de anxietate și reacții fiziologice – ritm cardiac crescut, transpirație și uscăciune a gurii – persoanele din grupul cu aport scăzut de apă au prezentat o creștere a cortizolului de peste 50% față de grupul bine hidratat. Aceasta sugerează că hidratarea nu influențează doar senzația de sete sau confort fizic, ci și modul în care organismul răspunde la stres.

Implicațiile pentru sănătatea pe termen lung

Cortizolul, produs de glandele suprarenale, joacă un rol vital în răspunsul la situații stresante și în reglarea metabolismului, tensiunii arteriale și funcției imune. Însă expunerea prelungită la niveluri crescute de cortizol poate duce la efecte negative semnificative: creștere în greutate, diabet, boli cardiovasculare și slăbirea sistemului imunitar.

Profesorul Neil Walsh subliniază că un aport insuficient de apă poate amplifica răspunsul la stres, crescând astfel riscul pe termen lung pentru sănătate.

Sfaturi pentru o hidratare eficientă

Pentru a reduce impactul stresului asupra organismului, experții recomandă:

• Consumul regulat de apă: între 1,5 și 2,5 litri zilnic, adaptat în funcție de temperatură, nivelul de activitate și condiții speciale (sarcină, alăptare, recuperare după boală).
• Monitorizarea semnelor de deshidratare: urină închisă la culoare, senzație de oboseală sau dureri de cap.
• Menținerea apei la îndemână: o sticlă de apă la birou sau acasă poate fi un instrument simplu pentru prevenirea deshidratării și reducerea răspunsului exagerat la stres.

Studiul evidențiază o legătură directă între hidratare și reglarea răspunsului la stres, adăugând o dimensiune nouă importanței consumului de apă.

Sursă foto – YuriArcursPeopleimages / Envato