Ce se întâmplă în corpul tău când mergi pe jos timp de o oră?

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și naturale activități fizice pe care le putem face — nu necesită echipament special, sală de sport sau antrenor. Cu toate acestea, efectele sale asupra sănătății sunt remarcabile. Doar o oră de mers pe jos pe zi poate aduce beneficii importante pentru inimă, creier, metabolism și starea generală de bine.

Dar ce se întâmplă exact în corpul tău, minut cu minut, în timpul unei plimbări de 60 de minute? Cum reacționează inima, mușchii, creierul și starea ta de spirit?

Beneficiile mersului pe jos: transformarea corpului în 60 de minute

După 2 minute:

• Inima începe să bată puțin mai repede.
• Circulația sângelui se îmbunătățește ușor.
• Mușchii se activează, mai ales cei ai picioarelor și ai spatelui.
• Corpul începe să consume mai mult oxigen.

Recomandări

Terapia care îți poate rescrie creierul. Metoda Tomatis uimește părinții cu copii speciali

Este sigur să consumi ceapă cu pete negre? Înțelegerea riscurilor pentru sănătate și depozitarea ideală

După 5 minute:

• Respirația devine mai profundă și ritmică.
• Se activează metabolismul.
• Creierul eliberează dopamină și serotonină — hormoni ai stării de bine.
• Poți începe să te simți mai alert și cu o dispoziție mai bună.

După 10 minute:

• Mușchii sunt încălziți și lucrează mai eficient.
• Se reduce ușor tensiunea arterială.
• Nivelul de stres începe să scadă.
• Încep să se ardă mai multe calorii (~30–50, în funcție de ritm și greutate).

După 15 minute:

• Se activează arderea grăsimilor.
• Nivelul de glucoză din sânge poate începe să scadă ușor (mai ales după o masă).
• Încep să apară beneficii cognitive: gândirea devine mai clară.
• Endorfinele cresc, te poți simți mai relaxat și pozitiv.

După 30 minute:

• Arderea caloriilor este semnificativă (~100–150 calorii).
• Se reduc hormonii de stres (cortizol).
• Sistemul imunitar este stimulat.
• Îți crește rezistența fizică și mentală.
• Dacă mergi într-un loc cu natură, starea de bine poate crește semnificativ.

După 45 minute:

• Corpul intră într-un ritm eficient de ardere a grăsimii.
• Se întărește sistemul cardiovascular.
• Îmbunătățiri semnificative în circulația sângelui.
• Dacă ești constant, poți observa în timp beneficii pentru pierderea în greutate.

După 60 minute:

• Ai ars între 200–300 calorii (în funcție de intensitate).
• Ai făcut un antrenament complet de intensitate moderată.
• Crește sensibilitatea la insulină – bun pentru controlul glicemiei.
• Se reduce riscul bolilor cronice (diabet, hipertensiune, etc.).
• Creierul funcționează mai eficient, iar starea de spirit este îmbunătățită.

Concluzie

O plimbare de o oră e una dintre cele mai simple și eficiente forme de exercițiu: îți îmbunătățește sănătatea fizică, mentală și emoțională fără să fie solicitantă.

Dacă vrei, pot să-ți ofer o versiune grafică sau un program de mers zilnic în funcție de obiective (slăbit, relaxare, energie).

FOTO: Shutterstock