Băutura simplă care te ajută să mergi la toaletă dimineața. Ce recomandă medicii

Nu există nimic mai plăcut decât să te trezești cu mintea limpede și corpul ușor. Dar ce-ar fi dacă ai avea și un tranzit intestinal regulat și un colon sănătos? Specialiștii spun că totul poate începe cu o băutură simplă consumată seara — una pe care o ai deja în casă.

Alimentația contează, dar lichidele sunt cheia

Deși alimentele bogate în probiotice și prebiotice sunt tot mai populare, medicii atrag atenția că lichidele pe care le consumăm influențează masiv sănătatea digestivă. Dr. Uma Darji explică:

„Oamenii acordă atenție alimentelor, dar neglijează băuturile. Însă acestea pot face diferența dintre un tranzit normal și constipație”.

Ce băutură recomandă medicii înainte de culcare?

Apa este alegerea nr. 1. Consumată cu moderație înainte de culcare, ajută organismul să mențină un tranzit intestinal sănătos și să elimine mai ușor reziduurile dimineața.

Recomandări

Băutura care îți afectează ficatul mai mult decât crezi! Nu o mai consuma

Alegeri locale 2025. Cum poți vota dacă nu te afli în București pe 7 decembrie! Documentele…

„Apa acționează ca un lubrifiant în colon și înmoaie scaunul, facilitând eliminarea lui”, explică dr. Chris Mohr, nutriționist și consilier de fitness.

De ce funcționează apa?

Menține scaunul moale și ușor de elimina

Când ești bine hidratat, organismul nu trebuie să extragă apa din scaun, ceea ce îl menține moale și ușor de eliminat.

„Majoritatea oamenilor sunt deshidratați, iar colonul compensează extrăgând apă din scaun”, explică dr. Darji.

Ajută fibrele să-și facă treaba

Fibrele fără apă pot bloca digestia. Apa ajută fibrele solubile să formeze un gel benefic și pe cele insolubile să își mărească volumul pentru a curăța colonul.

Citește și: Alimente care te ajută să ai un tranzit intestinal sănătos

Reduce riscurile pentru cei cu afecțiuni digestive

Hidratarea este esențială în constipație cronică, sindrom de colon iritabil sau digestie lentă — mai ales la persoanele în vârstă.

Când și câtă apă să bei?

Medicii recomandă să bei apă cu cel puțin 1-2 ore înainte de somn, pentru a evita trezirea nocturnă.

„Scopul este să te hidratezi suficient devreme pentru ca organismul să proceseze lichidul fără să te trimită la baie în timpul nopții”, spune dr. Mohr.

Un truc util: hidratează-te mai bine în prima parte a zilei, pentru ca seara să ai nevoie de mai puțină apă.

E doar apa soluția?

Nu. Pe lângă apă, poți consuma:

• Ceaiuri din plante (mușețel, mentă, fenicul)
• Supe clare
• Alimente cu conținut ridicat de apă: castraveți, pepene, portocale

„Apa e baza, dar și alte lichide sau alimente hidratante contribuie la un tranzit sănătos”, spune dr. David Cutler, medic de familie.

Cât de des ar trebui să ai scaun?

Normalul variază. Potrivit medicilor:

• Între 3 scaune pe săptămână și 3 pe zi este considerat în limite normale.
• Importantă este ușurința eliminării, nu doar frecvența.

Semnale de alarmă:

• Scaune tari, uscate, sub formă de biluțe
• Sânge în scaun sau pe hârtie
• Lipsa scaunului mai mult de 3 zile
• Schimbări bruște în frecvență sau consistență

Dacă apar astfel de simptome, e bine să consulți un medic.

FOTO: Shutterstock