Mănâncă mai mult din acest aliment pentru a slăbi rapid, oricând pe timpul verii, fără să te înfometezi

Pentru că oficial am intrat în sezonul estival, mulți dintre noi vrem să scăpăm de câteva kilograme în plus și să ne simțim în formă pentru vacanțele la plajă. Deși obiceiurile sănătoase pe termen lung sunt cheia unei transformări durabile, există și strategii rapide și sigure pentru a slăbi, care te pot ajuta să vezi rezultate mai repede.

Prioritizează proteina pentru a slăbi

Proteina este una dintre cele mai eficiente arme împotriva grăsimii. Îți accelerează metabolismul, reduce poftele și te ajută să-ți menții masa musculară în timp ce slăbești. Țintește între 20–30 g de proteină la fiecare masă. Surse excelente includ carne slabă, pui, ouă, iaurt grecesc, tofu, leguminoase și pește. Evită batoanele proteice procesate și înlocuiește mesele bogate în carbohidrați cu opțiuni bogate în proteine pentru sațietate mai mare și mai puține gustări inutile.

Renunță la caloriile lichide

Una dintre cele mai rapide metode de a reduce caloriile este să-ți analizezi ce bei. Băuturile zaharoase, precum sucurile acidulate, sucurile de fructe și cafelele aromate, pot adăuga sute de calorii goale zilnic.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Optează pentru apă plată, apă minerală, ceaiuri din plante. Pentru aromă, infuzează băuturile cu lămâie, castravete, mentă sau fructe de pădure. Astfel, vei observa beneficii atât pentru siluetă, cât și pentru sănătate.

Citește și: Nu mănânc, dar mă îngraş – ai auzit de caloriile lichide?

Redu temporar carbohidrații pentru a slăbi

O abordare scăzută în carbohidrați pe termen scurt poate oferi rezultate vizibile rapid. Renunțarea la carbohidrații rafinați și zaharoși și înlocuirea lor cu versiuni integrale poate reduce balonarea și pofta de mâncare.

Important: nu elimina mesele și nu te ridica flămând de la masă. Asta poate duce la mâncat compulsiv mai târziu. Include în continuare în dietă legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase.

Citește și: 20 de modalități prin care poți reduce numărul de calorii ca să slăbești

Încearcă HIIT pentru arderea grăsimii

Antrenamentele pe intervale de intensitate mare (HIIT) sunt o metodă dovedită pentru a arde grăsime și a accelera metabolismul în timp scurt. Doar 20 de minute, de câteva ori pe săptămână, sunt suficiente. Exemple: flotări, sprinturi, genuflexiuni, toate combinate cu pauze scurte.

Bonus: pot fi făcute și în aer liber, deci perfecte pentru zilele de vară.

Nu subestima somnul

Somnul joacă un rol esențial în controlul greutății. Când nu dormi suficient, hormonii care controlează foamea sunt dereglați, ceea ce duce la pofte și alegeri alimentare nesănătoase. Ideal ar fi să dormi 7–9 ore de somn pe noapte

Sfaturi pentru un somn de calitate:

• Respectă o oră fixă de culcare
• Evită cofeina după-amiaza
• Stai departe de ecrane înainte de somn
• Lasă telefonul în altă cameră

Foto: shutterstock