Dieta cu care slăbești 10 kilograme în trei luni, în timp ce scazi tensiunea arterială

În căutarea dietei ideale pentru reducerea tensiunii arteriale și a greutății, oamenii de știință au restrâns opțiunile la dieta mediteraneană și cea ketogenică. Ambele pun accent pe grăsimi sănătoase, însă dieta keto restricționează carbohidrații, în timp ce dieta mediteraneană se bazează mai mult pe alimente de origine vegetală sau carne slabă.

Publicat în jurnalul Nutrients, studiul a arătat că, după trei luni, grupul de participanți care a urmat dieta Keto a trecut de la o greutate medie de 98,6 kg la 87,3 kg, pierzând în medie 11,3 kg.

În cazul dietei mediteraneene, participanții au început cu o greutate medie de 93,8 kg și au ajuns la 86 kg, ceea ce înseamnă o pierdere de 7,8 kg.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Ambele diete au dus la scăderea tensiunii arteriale de la 134 mmHg (sistolic) la 125 mmHg. Tensiunea diastolică a scăzut, de asemenea, de la 79 mmHg la 73,7 mmHg.

Pentru comparație, tensiunea arterială „înalt-normală” este considerată orice valoare peste 130 mmHg sistolic și 85 mmHg diastolic.

Deși rezultatele au fost similare în general, participanții care au urmat dieta mediteraneană au experimentat un „nocturnal dipping” mai pronunțat, adică o reacție fiziologică normală în care tensiunea arterială atinge cel mai scăzut nivel pe timpul nopții.

În cele din urmă, cercetătorii au concluzionat că ambele diete au îmbunătățit toți factorii de risc evaluați și au declarat că dietele Keto și mediteraneană sunt „eficiente și sigure pe termen scurt și mediu”. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții supraponderali cu hipertensiune.

Dieta mediteraneană, bună pentru pacienții supraponderali sau obezi

Obezitatea poate crește riscul de boli cardiovasculare, iar pacienții obezi prezintă de obicei și hipertensiune. Pierderea în greutate este o strategie esențială pentru reducerea tensiunii arteriale și a riscului cardiovascular viitor.

Dieta mediteraneană este adesea recomandată pacienților supraponderali sau obezi. Ea se concentrează pe eliminarea cărnii roșii și procesate, a sodiului și a alcoolului, și pe creșterea consumului de cereale integrale, legume, fructe, leguminoase, pește și acizi grași nesaturați.

În comparație, dieta Keto propune un regim aproape opus: are un conținut ridicat de sodiu și grăsimi saturate, dar este săracă în carbohidrați, fapt ce a determinat mulți specialiști să considere că nu este potrivită pentru persoanele cu hipertensiune.

Totuși, studiul are câteva limitări. A urmărit doar 26 de adulți non-diabetici, diagnosticați cu hipertensiune, toți fiind supraponderali sau obezi. Dintre aceștia, 15 au urmat dieta Keto, iar restul au urmat dieta mediteraneană timp de trei luni.

Cercetătorii recomandă studii viitoare care să analizeze efectele acestor diete în diverse grupuri, pe o perioadă mai lungă, pentru a valida aceste constatări. Aceștia au adăugat: „Studiul nostru subliniază, așadar, importanța pierderii în greutate, indiferent de metoda utilizată pentru a o obține”.

Foto: shutterstock