Dormi prea mult sau prea puțin? Cum îți îmbolnăvește inima acest obicei. “Numărul magic” de ore pe care trebuie să le dormi, de fapt

Somnul este unul dintre cele mai subestimate obiceiuri pentru sănătatea inimii. Mulți oameni cred că alimentația și mișcarea sunt factorii cheie în prevenirea bolilor cardiovasculare — și sunt, într-adevăr, esențiali. Dar ceea ce puțini iau în considerare este că somnul, atât ca durată cât și ca calitate, influențează direct riscul de infarct sau alte boli de inimă.

Prea mult sau prea puțin somn – ambele pot dăuna inimii

Cercetări recente au arătat că atât lipsa somnului, cât și somnul excesiv pot crește riscul de infarct, chiar și în cazul persoanelor aparent sănătoase, potrivit HealthLine.

Un studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology a concluzionat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore pe noapte prezintă un risc semnificativ crescut de a suferi un atac de cord — indiferent dacă au sau nu predispoziție genetică pentru boli de inimă.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

„Somnul este un factor de risc stil de viață la fel de important ca dieta sau exercițiul fizic. Chiar dacă ai gene bune, lipsa somnului te poate pune în pericol”, afirmă dr. Céline Vetter, specialist în fiziologie integrativă.

Citește și: Lipsa somnului ne îmbolnăvește inima. Explică fenomenul dr. Natalia Pătrașcu, medic cardiolog

Dacă ai risc genetic de boli de inimă, somnul devine crucial

Pentru persoanele cu predispoziție genetică, un somn de calitate între 6 și 9 ore pe noapte poate reduce semnificativ riscul de infarct. Este o veste bună: genele nu sunt întotdeauna un destin, iar somnul poate funcționa ca un „scut protector” natural.

Lipsa cronică de somn afectează procesele metabolice, inflamația, funcția sistemului imunitar și chiar sănătatea vaselor de sânge — toți factori critici în dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Calitatea somnului contează, nu doar numărul de ore

Nu doar cât dormi, ci și cum dormi face o diferență uriașă. Tulburările de somn precum insomnia, trezirile frecvente sau somnul agitat afectează refacerea organismului și pot amplifica stresul oxidativ, tensiunea arterială și ritmurile hormonale.

Un somn constant de 7–8 ore, odihnitor și fără întreruperi este asociat cu un risc scăzut de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și chiar mortalitate prematură.

Care este “numărul magic” de ore de somn?

Specialiștii recomandă, în general, între 7 și 8 ore de somn pe noapte pentru majoritatea adulților. Totuși, fiecare organism are particularitățile sale — așa că este important să îți asculți corpul.

Dacă te trezești obosit, ai probleme de concentrare, ești iritabil sau ai dificultăți de memorie, e posibil să nu dormi suficient sau să ai un somn de slabă calitate.

Ce poți face dacă ai probleme cu somnul?

• Păstrează un program regulat de culcare și trezire, chiar și în weekend
• Evită cafeaua, alcoolul și mesele grele seara
• Redu expunerea la ecrane (telefon, TV, tabletă) cu cel puțin o oră înainte de somn
• Creează un mediu liniștit, întunecat și răcoros în dormitor
• Încearcă tehnici de relaxare: meditație, respirație profundă, lectură
• Dacă insomnia persistă, consultă un specialist în somnologie

FOTO: Shutterstock