Spasmul hipnagogic: De ce tresari brusc când adormi și cât de normal este

Spasmul hipnagogic, cunoscut și sub denumirea de tresărire hipnagogică sau mioclonie hipnagogică, este o contracție musculară bruscă și involuntară care apare adesea în momentul tranziției dintre starea de veghe și somn. Acest fenomen este destul de comun și, de obicei, inofensiv.

Când și cum apare?

Spasmul hipnagogic are loc în faza hipnagogică, adică în primele momente în care corpul începe să adoarmă. Acest stadiu face parte din etapa 1 a somnului NREM (non-REM), atunci când activitatea cerebrală încetinește și corpul începe să se relaxeze.

Contracția se poate manifesta ca:

Recomandări

Cum să mâncați ouă zilnic fără a crește colesterolul. Fără riscuri pentru sănătate

Program farmacii Crăciun 2025. Lista unităților cu program normal în zile de sărbătoare

• o smucire bruscă a unui braț sau a unui picior,
• o senzație de cădere în gol,
• uneori însoțită de un vis scurt și intens (de exemplu, să te visezi că te împiedici sau că te prăbușești).

Cauze posibile

Deși nu se cunosc complet toate mecanismele care duc la apariția spasmelor hipnagogice, cercetătorii au identificat mai mulți factori care pot contribui:

• Stresul sau anxietatea
• Oboseala extremă sau lipsa de somn
• Cofeina sau alți stimulenți, consumați seara
• Exercițiile fizice intense înainte de culcare
• Tranziția naturală a corpului spre somn, în care sistemul nervos poate interpreta relaxarea bruscă a mușchilor ca un semn de cădere, declanșând o reacție defensivă

Este ceva grav?

În majoritatea cazurilor, spasmul hipnagogic este complet benign și nu indică o problemă medicală. Este experimentat de până la 60–70% dintre oameni la un moment dat. Cu toate acestea, dacă spasmele sunt frecvente, violente sau afectează calitatea somnului, poate fi util să discuți cu un medic sau cu un specialist în somn.

Cum poate fi redus?

Dacă spasmele devin deranjante, următoarele măsuri pot ajuta:

• Evitarea cofeinei și a nicotinei înainte de somn
• Stabilirea unui program de somn regulat
• Tehnici de relaxare seara (respirație profundă, meditație)
• Evitarea ecranelor și a luminii albastre înainte de culcare
• Practicarea exercițiilor fizice moderate, dar nu seara târziu

Concluzie

Spasmul hipnagogic este o reacție normală a corpului în timpul tranziției spre somn. Deși poate fi surprinzător sau chiar deranjant, în cele mai multe cazuri nu este un motiv de îngrijorare. O rutină de somn sănătoasă și gestionarea stresului pot reduce frecvența acestor spasme.

FOTO: Shutterstock