6 alimente pe care le poți mânca fără griji după ora 20:00

Contrar mitului că nu e bine să mănânci după ora 20:00, adevărul este că alegerile alimentare contează mai mult decât ora. Dacă alegi preparate ușoare, cu proteine de calitate și puține grăsimi sau carbohidrați rafinați, corpul tău îți va mulțumi – mai ales dacă ai avut o zi activă sau te antrenezi regulat.

Iată 6 alimente pe care le poți consuma seara, fără să-ți afecteze silueta sau somnul:

1. Iaurt grecesc 2% + scorțișoară

O sursă bună de proteine și probiotice, cu puține grăsimi. Scorțișoara adaugă gust și ajută la reglarea glicemiei. E ideal pentru o gustare rapidă și ușor digerabilă.

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

2. Omletă din albușuri + 1 ou întreg

Albușurile sunt bogate în proteine și foarte sărace în calorii, iar gălbenușul aduce grăsimi sănătoase și vitamina D. Un preparat cald, sățios și ușor pentru seară.

3. Shake proteic simplu

Un shake din pudră proteică și apă/lapte vegetal este perfect pentru recuperarea musculară și menținerea senzației de sațietate. Ideal dacă ai avut un antrenament târziu.

4. Brânză cottage slabă

Conține cazeină, o proteină care se digeră lent – excelentă pentru a susține mușchii peste noapte. Este sățioasă, dar ușor de digerat.

5. Piept de curcan sau ton în apă

Surse de proteine slabe, cu conținut foarte redus de grăsimi. Le poți consuma simple sau cu puțină salată verde. Sunt ideale pentru a evita foamea nocturnă fără să îți încarci digestia.

6. Budincă de chia cu lapte vegetal

O opțiune ușoară, bogată în fibre și acizi grași omega-3. Dacă e pregătită dinainte, e o gustare rapidă și hrănitoare. Poți adăuga un vârf de vanilie sau scorțișoară pentru aromă.

Concluzie:

Seara nu este dușmanul tău, ci ce alegi să mănânci. Alimentele bogate în proteine, cu puțini carbohidrați și grăsimi sănătoase sunt ideale după ora 20:00. Ajută la recuperare, susțin metabolismul și previn gustările nesănătoase de la miezul nopții.

FOTO: Shutterstock