Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Avocado - fructul care nu trebuie să lipsească din dieta diabeticilor

După mulţi ani în umbră din cauza freneziei dietelor fără grăsimi care au dominat anii 90,  avocado este din nou la mare căutare. Nu mai este folosit doar pentru celebrul guacamole, ci apare ca un element important în majoritatea recomandărilor alimentare.

Şi totuşi, persoanele care suferă de diabet ar trebui să consume acest aliment? Se pare că fructul nu numai că poate fi introdus în dieta diabeticilor cu succes, dar au chiar beneficii importante. Ultimele studii arată că avocado poate fi de ajutor persoanelor încearcă să ţină sub control diabetul şi să-şi îmbunătăţească starea generală de sănătate.

Importanţa dietei pentru diabetici

O dietă sănătoasă este crucială pentru persoanele care suferă de diabet. Alimentele care fac parte din meniul lor zilnic au un impact considerabil asupra dispoziţiei lor, dar şi a modului în care ţin sub control această afecţiune.
În general, persoanele cu diabet ar trebui să consume alimente care reglează nivelul glicemiei şi oferă beneficii pentru sănătate cum ar fi: scăderea tensiunii arteriale şi a colesterului. Aceasta este una dintre cele mai bune modalităţi de a gestiona diabetul, a evita complicaţiile şi de a duce o viaţă cât se poate de sănătoasă. Avocado este o alegere excelentă pentru diabetic tocmai pentru că oferă toate aceste beneficii!

Cum afectează avocado nivelul glicemiei?

Controlul glicemiei este vital pentru persoanele care suferă de diabet. Un medic sau un nutritionist recomandă pacienţilor alimente cu un conţinut redus de carbohidraţi şi de zahăr. Aceştia recomandă alimente care ţin sub control nivelul glicemiei. Un avocado îndeplineşte aceste cerinţe.

Un avocado mediu conţine 17 grame de carbohidraţi. În comparaţie, un măr are 17 grame de carbohidraţi, o banana are 27 de grame. Ţinând cont de cantitatea mica de carbohidraţi, persoanele care suferă de diabet nu trebuie să-şi facă griji în privinţa glicemiei. Ce este mai important în momentul în care combini avocado cu alte alimente, pot fi de ajutor în reducerea glicemiei.

Grăsimile sănătoase şi fibrele se diferă mai greu şi încetinesc absorbţia altor carbohidraţi în acest proces.
Chiar dacă, de obicei, este privit ca un aliment gras, avocado conţine numai grăsimi sănătoase (acizi graşi mono sau polisaturaţi). Avocado conţine potasiu, extrem de important pentru bolnavii de diabet. Antioxidanţii din acest fruct îmbunătăţesc sensibilitatea la insulină şi contribuie la scăderea naturală a nivelului de zahăr din sânge.

Cât avocado pot consuma diabeticii?

Înainte de a face o schimbare semnificativă în dietă este foarte important să consulţi un medic sau un nutritionist. Unul dintre cele mai importante elemente pe care trebuie să le iei în calcul este aportul caloric.

Un avocado întreg conţine 250-330 de calorii, dar o porţie de 50 de grame are dor 50 de calorii. Astfel, şi cei care sunt atenţie la numărul de calorii sau încearcă să slăbească pot introduce avocado în dieta lor. Poţi opta pentru câteva felii de avocado în locul brânzei sau maionezei.

Avocado pentru o inimă sănătoasă

Pe lângă influenţa benefică a fructului de avocado asupra colesterolului, s-a descoperit că avocado oferă şi alte beneficii pentru sănătatea cardiac. Aşa cum avocado nu creşte nivelele de zahăr din sânge, fructul de avocado nu creşte nivelele trigliceridelor. Grăsimile sănătoase sunt importante pentru o funcţionare optimă şi pentru prevenirea tulburărilor degenerative ale creierului precum boala Alzheimer.

Grăsimile sănătoase includ grăsimile mononesaturate, care se găsesc din abundenţă în uleiul de măsline, de arahide, de alune de pădure, în avocado, seminţele de dovleac şi grăsimile polinesaturate (omega-3 şi omega-6) care se găsesc în uleiul din seminţele de in, seminţele de chia, algele marine şi nucile.”

Persoanele care suferă de diabet au de două ori mai multe şanse de a suferi un atac de cord în comparaţie cu o persoană sănătoasă. Mai important, bolile de inimă şi atacul de cord sunt principalele cause ale mortalităţii printre persoanele cu diabet.
Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition arată că aceste grăsimi pot ţine sub control nivelul glicemiei şi pe ce al insulinei.

Avocado, o sursă excelentă de nutrienţi

Conform Comisiei pentru Avocado din California, un avocado mediu conţine aproximativ 22.5 grame de grăsime, dintre care două sferturi este grăsime mononesaturată. Fructele de avocado oferă de asemenea aproape 20 de nutrienţi esenţiali binefăcători pentru sănătate, incluzând:

  • Fibre
  • Vitamina E
  • Vitamine din grupul B
  • Acid Folic
  • Potasiu (cantitate dublă decât cea care se găseşte în banană) 

Datorită conţinutului benefic de grăsimi crude din avocado, corpul va absorbi într-un mod mai eficient nutrienţii solubili în grăsime (precum alfa şi beta carotenul şi luteina) din celelalte alimente care se consumă în combinaţie cu avocado.

Un avocado mediu conţine 10 grame de fibre, o cantitate impresionantă. De exemplu, cantitatea zilnică recomandă de fibre este de 30-38 de grame în cazul bărbaţilor şi de 21-25 de grame pentru femei.
Fibrele sunt un element crucial într-o dietă sănătoasă deoarece îmbunătăţesc digestia. Sunt în mod special benefice pentru persoanele care suferă de diabet pentru că îmbunătăţesc nivelul glicemiei.

Un studiu publicat în Journal of the American Board of Family Medicine susţine că fibrele pot reduce nivelul zahărului în sânge şi pe ce al hemoglobinei la persoanele care suferă de diabet. Fibrele solubile, prezente în avocado, pot îmbunătăţi şi nivelul colesterolului. A

Bogat în vitamina B6 şi acid folic, avocado ajută la reglarea nivelurilor de homocisteină (aminoacid). Un nivel ridicat al homocisteinei este strâns legat de riscul mare de a face boli cardiovasculare. De vreme ce conţine folaţi, fructul este cunoscut pentru efectul său de a reduce riscul de face atac de cord.

Citește și:
Beneficiile consumului zilnic de avocado
Avocado, fructul care te ajută să ţii sub control colesterolul!
Avocado – cea mai sănătoasă gustare dintre mese


Exclusiv Online - 23.06.2016
Citește pe one.ro
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre...
Carmen Brumă: Topul alimentelor sănătoase care pot fi consumate în post Carmen Brumă: Topul alimentelor sănătoase care pot fi consumate în...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Va fi o lună pozitivă pentru persoanele aflate în poziţii de leadership Luna aceasta optaţi pentru munca neîntreruptă pentru că aveţi obiective precise, pe care nu doriţi cu niciun chip să...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni....
Mihaela Rădulescu, apariţie şocantă...
"Jennifer Aniston şi Brad Pitt, din nou...
Zf.ro
Este OFICIAL: O nouă multinaţională în România!! Veste URIAŞĂ după ce gigantul american... Este OFICIAL: O nouă multinaţională în...
BusinessMagazin.ro
Cum arată Sistine Stallone, fiica lui SYLVESTER STALLONE - GALERIE FOTO Cum arată Sistine Stallone, fiica lui SYLVESTER...
Un tânăr creat o isterie în lumea întreagă...
Descopera.ro
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut de RÂS Maria pe Constantin chiar de faţă cu Roosevelt - VIDEO Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi...
DESFRÂUL fără margini al Reginei Maria....
Această femeie are două VAGINE şi poate...
Mediafax.ro
CIRC la nivel înalt! S-a lăsat cu BĂTAIE din cauza valizei NUCLEARE a preşedintelui SUA! Ce au făcut oamenii lui Trump în timpul vizitei din China CIRC la nivel înalt! S-a lăsat cu BĂTAIE...
RĂSTURNARE de situaţie în Marea Britanie...
Unele dintre cele mai cunoscute magazine...
Gandul.info
Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România. Anunţul meteorologilor este acum OFICIAL. Totul se întâmplă în acest weekend Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România....
HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După ce a semnat cu Nike şi se va întoarce pe primul loc mondial, Halep dă o lovitură de CINCI STELE! PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După...
BREAKING NEWS | SCANDAL MONSTRU la meciul...
BREAKING NEWS | ŞOCUL săptămânii în...
ApropoTv.ro
Prinşi în fapt! Adrian Cristea, sex în maşină cu o blondă controversată Prinşi în fapt! Adrian Cristea, sex în...
Elena Udrea, gravidă cu gemeni la 44 de...
Fiul lui Ştefan Bănică Jr, asemănare...
Go4it.ro
Fenomenul INCREDIBIL care se va întâmpla în sistemul nostru solar peste 10-20 de ani, dezvăluit de nava de 1 MILIARD de dolari trimisă de NASA. A început în anul 1600 şi poate „înghiţi” Pământul. „Din păcate, a pornit numărătoarea inversă...” Fenomenul INCREDIBIL care se va întâmpla...
ProMotor.ro
La CLUJ se iau carnete după cum ţi-e norocu'. Acest şofer nu a ştiut pentru ce l-au amendat. După ce a văzut înregistrarea, s-a luat cu mâinile de păr. NU SE POATE aşa ceva! La CLUJ se iau carnete după cum ţi-e norocu'....
Ea este singura româncă invitată de Hugh...
Care este cea mai sigură DACIA din toate...
ULTIMA ORĂ
DESCOPERIRE APOCALIPTICĂ a cercetătorilor japonezi. „100 de MILIOANE de oameni VOR MURI, iar soarele nu se va mai vedea”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.