Vitamina longevității: de ce să o prioritizezi, mai ales după 40 de ani

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru trece prin numeroase schimbări. Un aspect adesea neglijat, dar esențial pentru sănătate și calitatea vieții, este nivelul de vitamina D – un nutrient care și-a câștigat pe bună dreptate renumele de „vitamina longevității”.

De ce este vitamina D atât de importantă?

După vârsta de 40 de ani, organismul devine tot mai puțin eficient în a produce vitamina D prin expunerea la soare și în a o utiliza în mod optim. Această carență poate avea efecte semnificative asupra sănătății, mai ales în contextul îmbătrânirii. Din păcate, foarte multe femei – și nu doar – suferă de un deficit de vitamina D, adesea fără să știe.

7 motive pentru care să acorzi atenție vitaminei D

1. Sănătatea oaselor

Recomandări

Calendar ortodox 5 decembrie 2025. Sfântul Cuvios Sava cel Sfințit, mare făcător de minuni și întemeietor…

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și formarea masei osoase. După 40 de ani, metabolismul osos încetinește, iar deficitul de vitamina D crește riscul de osteoporoză și fracturi. Un studiu din 2017 a arătat că lipsa vitaminei D crește riscul de fracturi cu până la 48%, în special cele de șold.

2. Imunitatea

Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru imunitar slăbește, proces cunoscut sub numele de imunosenescență. Vitamina D susține funcționarea celulelor imunitare și ajută la combaterea inflamației cronice. Deficitul este asociat cu un risc crescut de boli infecțioase și inflamatorii, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.

3. Sănătatea inimii

Nivelurile adecvate de vitamina D ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și la funcționarea sănătoasă a mușchiului cardiac. Un deficit poate contribui la apariția bolilor de inimă și a hipertensiunii.

4. Riscul de cancer

Mai multe studii sugerează o asociere între deficitul de vitamina D și riscul crescut de anumite tipuri de cancer, în special cancerul de sân. Femeile aflate la menopauză sunt într-o categorie de risc și mai ridicată, iar vitamina D ar putea juca un rol protector prin influențarea expresiei genelor implicate în proliferarea celulelor canceroase.

5. Starea de spirit și sănătatea mintală

Vitamina D participă la sinteza serotoninei – hormonul responsabil cu starea de bine. Deficitul de vitamina D a fost corelat cu un risc crescut de depresie, în special la vârste mai înaintate.

6. Echilibrul metabolic

Vitamina D contribuie la reglarea nivelului de glucoză în sânge. Nivelurile scăzute pot duce la rezistență la insulină, favorizând apariția diabetului de tip 2. Suplimentarea corectă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

7. Longevitate

Studiile arată că nivelurile foarte scăzute de vitamina D se asociază cu o mortalitate generală crescută. Vitamina D are influență asupra tuturor celor 12 markeri celulari ai îmbătrânirii – adică asupra proceselor profunde care determină modul în care îmbătrânim.

Ce înseamnă un nivel optim?

• Deficit: sub 20 ng/mL
• Insuficiență: 21–29 ng/mL
• Nivel optim recomandat: peste 50 ng/mL, conform multor specialiști în sănătate.

Citește și: Ce trebuie să știi dacă iei Vitamina D. Șapte informații obligatorii

Cum îți poți crește nivelul de vitamina D?

Obținerea unui aport suficient din alimente sau doar din expunerea la soare este dificilă, mai ales după o anumită vârstă. De aceea, mulți medici recomandă suplimentele cu vitamina D3, de preferat în combinație cu vitamina K2 pentru o absorbție și utilizare optimă. Fiind o vitamină liposolubilă, se absoarbe mai bine atunci când este luată cu grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, nuci etc.).

Concluzie:

Vitamina D nu este doar un simplu nutrient, ci un veritabil aliat în lupta cu efectele îmbătrânirii. Dacă ai trecut de 40 de ani (sau chiar mai devreme), este momentul să verifici nivelul tău de vitamina D și să discuți cu medicul despre suplimentare. Corpul tău îți va mulțumi – acum și în anii ce vor urma.

FOTO: Shutterstock