Trucul cu șosetele în pat: chiar ajută la adormire sau este doar un mit?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Dacă ai obiceiul să te bagi în pat cu șosete atunci când începe să se răcească afară, există un motiv pentru care acest gest aparent banal ar putea să te ajute să adormi mai repede. Temperatura corpului este strâns legată de somn, iar încălzirea extremităților poate influența modul în care organismul se pregătește pentru odihnă.

Dar asta nu înseamnă că șosetele sunt o soluție pentru toate problemele de somn.

Ce se întâmplă cu temperatura corpului înainte de somn

Pentru a adormi, organismul trece în mod natural printr-un proces de scădere a temperaturii centrale. În același timp, vasele de sânge de la nivelul mâinilor și picioarelor se pot dilata, facilitând pierderea de căldură.

Recomandări

Picioare reci constant? Alimentul simplu care îmbunătățește circulația în câteva zile

Senzația de picioare reci poate ascunde probleme serioase de sănătate

Acest proces face parte din mecanismele prin care corpul se pregătește pentru somn.

De aici apare și explicația pentru care încălzirea picioarelor ar putea avea un efect asupra adormirii: dacă extremitățile sunt reci, încălzirea lor poate favoriza vasodilatația și pierderea de căldură de la nivel periferic.

Șosetele pot ajuta la adormire?

Există cercetări care sugerează că încălzirea picioarelor înainte sau în timpul somnului poate scurta timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți anumite aspecte ale somnului.

Într-un mic studiu experimental, participanții care au purtat șosete în timpul somnului într-un mediu răcoros au adormit mai repede și au avut mai puține treziri, însă cercetarea a fost realizată pe un număr redus de persoane.

Așadar, rezultatul este interesant, dar nu înseamnă că există o regulă universală potrivit căreia „șosetele te fac să dormi mai bine”.

Efectul poate depinde de temperatura camerei, de confortul persoanei și de cât de reci sunt în mod obișnuit mâinile și picioarele.

De ce ar putea funcționa?

Atunci când picioarele sunt încălzite, vasele de sânge periferice se dilată. Acest lucru poate favoriza transferul de căldură din zona centrală a corpului către extremități.

Iar scăderea temperaturii centrale este una dintre modificările fiziologice asociate cu instalarea somnului.

Cu alte cuvinte, paradoxal, încălzirea picioarelor poate ajuta organismul să elimine căldură.

Acesta este și motivul pentru care un dormitor prea cald nu este neapărat mai confortabil pentru somn. Dacă temperatura corpului nu poate scădea suficient, adormirea și menținerea somnului pot deveni mai dificile.

Nu orice șosetă este potrivită pentru somn

Dacă vrei să încerci acest truc, confortul este esențial.

Alege șosete curate, lejere și respirabile, care nu strâng glezna și nu împiedică circulația.

Șosetele foarte groase sau prea strâmte pot face picioarele să transpire și pot transforma un posibil ajutor pentru somn într-o sursă de disconfort.

De asemenea, nu este necesar să îți supraîncălzești picioarele. Scopul este să le menții confortabil de calde, nu să transpire.

Șosetele pot fi utile mai ales dacă ai picioarele reci

Dacă îți sunt frecvent reci picioarele atunci când te bagi în pat, o pereche de șosete lejere poate fi o soluție simplă pe care merită să o încerci.

Pe de altă parte, dacă te încălzești foarte ușor sau transpiri noaptea, este posibil ca efectul să fie invers: senzația de prea cald poate deveni deranjantă și poate fragmenta somnul.

De aceea, nu există un răspuns universal.

Când picioarele reci merită investigate

Dacă ai picioarele reci ocazional, mai ales într-o cameră răcoroasă, nu este neobișnuit.

În schimb, dacă extremitățile sunt constant reci, chiar și atunci când temperatura ambientală este normală, sau dacă apar amorțeală, furnicături, schimbări de culoare ale pielii ori durere, problema merită discutată cu un medic.

Nu ar trebui să presupui automat că este doar o particularitate a organismului.

Șosetele nu rezolvă insomnia

Dacă adormi greu în fiecare seară, te trezești frecvent sau somnul nu este odihnitor, șosetele nu rezolvă cauza problemei.

Un program de somn cât mai regulat, limitarea luminii puternice seara, evitarea cafelei prea târziu și un dormitor răcoros, întunecat și liniștit pot avea un rol mult mai important în igiena somnului.

Așadar, trucul cu șosetele nu este chiar un mit. Încălzirea picioarelor poate favoriza mecanismele prin care organismul își reduce temperatura centrală înainte de somn, iar unele persoane pot adormi mai ușor astfel. Dar dacă nu îți place să dormi cu șosete, nu există niciun motiv să te forțezi.

FOTO: Shutterstock