Rețetă conopidă la cuptor. Sănătoasă și ușor de preparat

Conopida la cuptor este un preparat dietetic, sățios și plin de substanțe nutritive. Cu doar 25 de calorii la 100 de grame, această legumă devine vedeta oricărei mese sănătoase, fiind în același timp ușor de gătit și extrem de aromată. Secretul constă în condimente simple și un timp de coacere corect, care îi păstrează textura și gustul.

Ingrediente necesare pentru conopida la cuptor

• 1 conopidă, tăiată în buchețele

• 2 linguri ulei de măsline

• 50 g unt topit

• Sare, piper, boia iute sau pudră de usturoi.

Mod de preparare

1. Preîncălzește cuptorul la 220°C și tapetează o tavă cu hârtie pergament.

2. Spală buchețelele de conopidă sub jet de apă rece și pune-le în tavă.

3. Toarnă uleiul și untul topit peste conopidă și amestecă ușor pentru o distribuție uniformă.

4. Într-un bol mic, combină sarea, piperul, boiaua și pudra de usturoi și presară amestecul peste conopidă, amestecând pentru a o acoperi complet.

5. Coace timp de 15–20 de minute, întorcând buchețelele la jumătatea timpului. Pentru conopidă mai moale, las-o încă 5–10 minute.

Recomandări

Leguma-minune care seamănă cu orezul și te ajută să slăbești. Totul despre orezul de conopidă

Nu mai fierbe conopida! Metoda deosebit de simplă care îi oferă mai mult gust

Variante pentru conopida la cuptor

• Conopidă întreagă: acoperă cu folie și coace 50 de minute la 190°C, apoi rumenește 10–20 de minute la 220°C.

• Airfryer: folosește doar ulei și condimente, fără unt, la 190°C pentru 10–15 minute, întorcând buchețelele la fiecare 5 minute.

Pentru un plus de savoare, rade puțin parmezan pe conopidă și stropește cu zeamă de lămâie înainte de servire. Rezultatul este o legumă aromată, ușor crocantă, perfectă ca garnitură sau chiar fel principal într-o masă ușoară.

Sursă foto –  esindeniz / Envato