Mitul paharului de alcool înainte de culcare. De ce somnolența nu înseamnă somn de calitate

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Faptul că ți se face somn după ce consumi alcool nu înseamnă că organismul beneficiază de un somn mai bun. O băutură consumată înainte de culcare poate da senzația de pleoape grele, însă asta nu înseamnă că organismul primește odihna de care are nevoie. Diferența dintre a adormi repede și a dormi bine este ușor de trecut cu vederea. Ea devine cu atât mai importantă atunci când alcoolul ajunge să fie folosit în fiecare seară pentru a facilita somnul.

Dr. Samant Darshi, medic psihiatru consultant senior și specialist în tratarea dependențelor, director al Psymate Healthcare, Noida, explică: „A fi somnoros și a avea, de fapt, un somn de bună calitate sunt două lucruri complet diferite. A adormi sub influența alcoolului și a lăsa organismul să treacă liber prin etapele somnului sunt două lucruri complet diferite.”

Alcoolul are un efect sedativ. Poate face o persoană să se simtă relaxată și să adoarmă mai repede. Însă somnul nu înseamnă pur și simplu să „închizi” organismul. Creierul trece prin diferite etape, inclusiv somnul REM, care are un rol important în procesul de învățare și în memorie. Alcoolul poate perturba acest tipar natural. Astfel, o persoană poate petrece suficiente ore în pat și, cu toate acestea, să se trezească având senzația că noaptea nu i-a refăcut energia.

Recomandări

Cancerul asociat alcoolului care ucide cei mai mulți bărbați sub 55 de ani. Nu este cel…

9 factori care îți pot distruge ficatul, chiar dacă nu bei alcool. Avertismentul medicilor

De ce somnul poate deveni agitat după consumul de alcool

Somnolența inițială poate fi înșelătoare. Pe măsură ce organismul metabolizează alcoolul, somnul poate deveni mai superficial și mai fragmentat. O persoană se poate trezi de mai multe ori în timpul nopții fără să își amintească neapărat acest lucru dimineața.

Dr. Darshi explică: „Deși este adevărat că alcoolul te face să te simți somnoros și să adormi ușor, asta nu înseamnă că somnul rezultat este mai profund sau mai odihnitor decât somnul fără alcool.”

Problema de respirație care trece adesea neobservată

Alcoolul relaxează mușchii gâtului. Acest lucru poate accentua sforăitul și poate agrava problemele de respirație în timpul somnului, în special la persoanele care sforăie deja sau care suferă de apnee obstructivă în somn.

O analiză realizată de National Institutes of Health din SUA a constatat că consumul de alcool poate agrava evenimentele respiratorii asociate somnului, inclusiv pauzele sau reducerile respirației. Efectul a fost mai pronunțat în cazul persoanelor care aveau deja apnee în somn sau sforăiau. Asta înseamnă că o persoană poate fi inconștientă în pat, dar să aibă totuși o noapte întreruptă de dificultăți de respirație. Sforăitul puternic, gâfâitul, durerile de cap dimineața sau somnolența persistentă în timpul zilei sunt simptome care necesită evaluare medicală.

Ce ajută, de fapt, organismul să se odihnească?

Dr. Darshi recomandă construirea unei rutine de somn în locul folosirii alcoolului. „Pentru un somn mai bun, este mai util să ai un program de somn constant, să limitezi folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare, să te asiguri că dormitorul este potrivit pentru somn și să nu depinzi de alcool pentru a te ajuta să dormi.”

O oră regulată de culcare, o cameră întunecată și liniștită și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare pot contribui la formarea unor obiceiuri mai bune de somn.

Citește și: În cât timp iese alcoolul din organism și ce riști dacă te urci la volan

Când problemele cu somnul necesită mai mult decât un „păhărel” înainte de culcare

O băutură poate părea că rezolvă problema atunci când stai treaz în pat, însă folosirea alcoolului pentru a adormi poate ascunde motivul pentru care somnul este dificil. Stresul, anxietatea, insomnia și apneea în somn pot afecta odihna.

Dr. Darshi recomandă solicitarea ajutorului medical atunci când tulburările de somn persistă. Dificultatea constantă de a adormi, trezirile frecvente sau senzația de oboseală în ciuda unui număr suficient de ore petrecute în pat nu ar trebui ignorate.

Un medic poate ajuta la identificarea cauzei și poate recomanda un tratament potrivit. Diferența esențială este simplă: somnolența îi transmite organismului că este pregătit să își piardă starea de veghe, în timp ce un somn de calitate permite organismului și creierului să se refacă. Cele două lucruri nu sunt întotdeauna același lucru.

Sursa: timesofindia.indiatimes.com

Sursa foto: Shutterstock