Menopauza și vitaminele esențiale: Ce nu trebuie să-ți lipsească pentru o tranziție sănătoasă

Există un moment în viața fiecărei femei când corpul începe să se schimbe profund – menopauza. Nu este doar sfârșitul ciclului menstrual, ci începutul unei noi etape în care sănătatea are nevoie de mai multă atenție și susținere, în special din punct de vedere nutrițional.

Ce se schimbă în corpul unei femei la menopauză?

Menopauza aduce cu sine o scădere naturală a nivelului de estrogen, hormon care influențează o gamă largă de procese din organism. Pot apărea modificări în metabolism, densitatea osoasă, sănătatea inimii, dar și în capacitatea corpului de a absorbi și utiliza eficient nutrienții.

„Schimbările hormonale, în special scăderea estrogenului, pot afecta modul în care organismul absoarbe și utilizează anumiți nutrienți”, explică dr. Tara Scott, medic ginecolog.

Mai mult, stresul și dezechilibrele hormonale pot afecta și microbiomul intestinal, ceea ce influențează absorbția vitaminelor și mineralelor esențiale. De aceea, este vital ca femeile aflate la menopauză să acorde o atenție specială alimentației și, dacă este necesar, să introducă suplimente.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Vitamina D – aliatul de bază pentru sănătatea oaselor și nu numai

Unul dintre cei mai importanți nutrienți în această etapă este vitamina D. Este esențială pentru:

• Absorbția calciului și menținerea densității osoase
• Reducerea riscului de osteoporoză, care crește după menopauză
• Susținerea sistemului imunitar
• Reducerea inflamațiilor
• Îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății mentale

„Îmi implor pacientele aflate la menopauză să ia vitamina D. Fără ea, calciul nu poate fi absorbit eficient, iar riscul de osteoporoză crește semnificativ”, avertizează dr. Scott.

Doze recomandate:

• 600 UI/zi pentru femeile sub 70 de ani
• 800 UI/zi pentru cele peste 70 de ani

Principala sursă de vitamina D rămâne expunerea la soare – 15 minute de lumină solară directă, de 3-4 ori pe săptămână. Totuși, în special în sezonul rece sau pentru persoanele care petrec mult timp în interior, suplimentele sunt adesea necesare.

Surse alimentare:

• Pește gras (somon, ton, macrou)
• Ouă
• Produse lactate fortificate
• Ciuperci expuse la soare

Pont: Fără suficient magneziu, vitamina D nu poate fi activată în organism. Acest mineral este adesea deficitar la femeile aflate la menopauză, așa că monitorizarea lui este, de asemenea, importantă.

Vitamina B12 – energie, memorie și sistem nervos sănătos

O altă vitamină esențială în perioada post-menopauză este vitamina B12, responsabilă de:

• Producerea globulelor roșii
• Funcționarea sănătoasă a sistemului nervos
• Menținerea nivelului de energie și a funcției cognitive

„Deficitul de B12 poate duce la oboseală cronică, probleme de memorie și chiar leziuni nervoase”, avertizează dr. Robin Noble, medic ginecolog.

Doza recomandată:

• 2,4 micrograme pe zi

Surse alimentare:

• Carne, pește, ouă
• Produse lactate
• Suplimente (mai ales pentru femeile vegetariene sau vegane)

Ce ar trebui să faci dacă ești la menopauză?

• Discută cu medicul ginecolog despre testarea nivelurilor de vitamina D, B12 și magneziu
• Ia în considerare suplimentarea, mai ales în cazul în care ai o dietă restrictivă sau nu te expui suficient la soare
• Alege alimente bogate în nutrienți și menține un stil de viață activ

În concluzie:

Menopauza nu trebuie să fie un moment de declin, ci o etapă de tranziție spre o viață mai conștientă și echilibrată. Prin alegeri nutriționale corecte, suplimente adecvate și un stil de viață sănătos, poți preveni afecțiuni precum osteoporoza sau deficiențele nutriționale.

Ai grijă de tine și fii atentă la ceea ce are nevoie corpul tău. În această perioadă, vitamina D, B12 și magneziul pot face diferența.

FOTO: Shutterstock