Mănâncă asta dimineața pentru un somn odihnitor: alimentul recomandat de experți

Insomnia și somnul fragmentat afectează milioane de oameni din întreaga lume, devenind una dintre cele mai comune probleme ale societății moderne. Lipsa odihnei afectează concentrarea, starea de spirit și sănătatea generală, iar mulți caută soluții simple pentru a dormi mai bine. Potrivit Dr. Deborah Lee, specialist în somnologie, există un aliment pe care ar trebui să îl consumăm chiar dimineața, imediat după trezire, pentru a ne asigura un somn liniștit la finalul zilei: ouăle.

De ce micul dejun este cheia unui somn bun

Dr. Lee explică faptul că micul dejun este esențial pentru reglarea ceasului biologic și pentru echilibrul energetic pe tot parcursul zilei. “Poate fi tentant să iei o gustare rapidă sau o brioșă, dar o masă bogată în proteine și carbohidrați complecși te va ajuta să te simți mai alert și să-ți stabilizezi nivelul de energie”, afirmă specialista.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale care contribuie nu doar la senzația de sațietate, ci și la reglarea nivelului de serotonină — hormonul care influențează dispoziția și somnul. Astfel, o omletă cu legume, brânzeturi slabe sau carne slabă poate fi combinația ideală pentru începutul zilei.

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

Pe de altă parte, avertizează Dr. Lee, “alimentele foarte dulci consumate dimineața, precum unele cereale procesate, pot duce la creșteri bruște ale glicemiei, urmate de scăderi rapide, ceea ce provoacă oboseală și tulburări ale somnului ulterior”.

Greșeala de dimineață: cafeaua prea devreme

Mulți oameni cred că nu se pot trezi fără o cană de cafea, însă experta în somn recomandă să evităm cafeaua în primele 45 de minute după trezire. În această perioadă, organismul eliberează în mod natural cortizol — hormonul trezirii. Consumul prematur de cofeină interferează cu acest proces și poate duce la o dependență mai mare de cafea, oboseală în a doua parte a zilei și perturbarea ritmului circadian.

Menține-ți ritmul biologic constant

Un alt sfat important de la Dr. Lee este menținerea unei rutine regulate: culcarea și trezirea la aceleași ore zilnic, chiar și în weekend. Ritmul circadian, care reglează starea de veghe și somn, este profund influențat de rutină. Ea recomandă, de asemenea, păstrarea unui program stabil pentru mese, dușuri și „timpul deconectat” de la tehnologie.

Mișcarea și lumina naturală – aliați ai somnului

Deși puțini sunt încântați de ideea de exercițiu matinal, Dr. Lee spune că o plimbare de 30 de minute sau un antrenament ușor pot îmbunătăți semnificativ nivelul de energie și pot favoriza un somn mai profund noaptea.

Totodată, expunerea la lumină naturală imediat după trezire este esențială. “Lumina semnalează creierului că este timpul să te trezești”, afirmă specialista. Dacă ai jaluzele opace, folosește o lampă specială de tip „Happy Lamp”, care simulează răsăritul soarelui și te ajută să te trezești mai blând.

Pentru un somn odihnitor, nu este suficient doar ce faci seara — contează la fel de mult ce alegi să mănânci dimineața. O porție de ouă la micul dejun, un program constant de somn, evitarea cafelei imediat după trezire și expunerea la lumină naturală sunt pași simpli, dar eficienți, pentru a-ți recăpăta energia și a dormi mai bine.

Sursă foto: Shutterstock