Fructele care te scapă de constipație! Le găsești la supermarket, mai puțin unul exotic

Constipația afectează mulți adulți, dar fructele pot oferi o soluție naturală. Dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog la Harvard, recomandă șase fructe eficiente pentru ameliorarea constipației. Descoperiți care sunt acestea și cum vă pot ajuta să îmbunătățiți sănătatea digestivă.

Constipația este o problemă frecventă, afectând aproximativ 16% dintre adulți, conform Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale din SUA. Potrivit unui articol recent din Times of India, anumite fructe pot ajuta la ameliorarea acestei afecțiuni.

Dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog la Harvard, a prezentat pe Instagram șase fructe eficiente împotriva constipației. Iată care sunt acestea și cum acționează:

Recomandări

Alimente permise și interzise de sărbători dacă ești gravidă

Program spitale Crăciun 2025. Lista completă a unităților medicale din București

Kiwi

Acest fruct conține actinidină, o enzimă care îmbunătățește digestia. Studiile arată că consumul a doar două kiwi pe zi poate reduce efortul la defecare și îmbunătăți consistența scaunului. Un kiwi oferă peste 2 grame de fibre, aproximativ 8% din necesarul zilnic.

Pere

Perele conțin sorbitol, un alcool zaharat cu efect laxativ. Acesta atrage apa în colon, înmuind scaunul și facilitând eliminarea. O pară furnizează circa 5,5 grame de fibre, adică 20% din necesarul zilnic.

Mere

Un măr mediu conține aproximativ 4 grame de fibre, reprezentând 14% din necesarul zilnic. Coaja mărului este bogată în fibre insolubile, iar pulpa conține pectină, o fibră solubilă benefică pentru sănătatea digestivă.

Papaya

Acest fruct tropical este bogat în enzime digestive. Conform Bibliotecii Naționale de Medicină, papaya susține fiziologia tractului digestiv și poate fi un remediu natural util pentru constipație.

Prune

Prunele sunt renumite pentru efectul lor laxativ. Sucul de prune poate înmuia scaunele tari la persoanele cu constipație cronică, potrivit The American Journal of Gastroenterology.

Fructe de pădure

Căpșunile, afinele, zmeura și murele conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care reglează tranzitul intestinal. În plus, flavonoidele antiinflamatoare din aceste fructe calmează sistemul digestiv.

Includerea acestor fructe în alimentația zilnică poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației. E importantă dieta bogată în fibre și a hidratării adecvate pentru menținerea sănătății digestive. Consultați întotdeauna un medic pentru probleme digestive persistente.

Foto: arhivă CSID