Fructe bogate în calciu. Descoperă-le pe cele cu cel mai mult calciu pentru oase puternice

Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor și funcționarea optimă a organismului. Iată 9 fructe bogate în calciu care pot contribui la aportul zilnic recomandat.

Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, jucând un rol crucial în menținerea oaselor puternice și în funcționarea optimă a organismului. Potrivit The Times of India, există mai multe fructe care conțin cantități semnificative de calciu, oferind o alternativă naturală și delicioasă la suplimentele alimentare.

Importanța calciului în organism

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman, fiind vital pentru numeroase funcții. Acesta nu doar că întărește oasele și dinții, dar este esențial și pentru contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase și circulația sanguină.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Vitamina D ajută la absorbția calciului în organism, evidențiind importanța unei diete echilibrate. Conform Institutului Național de Sănătate, necesarul zilnic de calciu variază în funcție de vârstă și sex. De exemplu, adulții între 19-50 ani au nevoie de 1000 mg pe zi, în timp ce femeile peste 51 de ani și adulții peste 71 de ani necesită 1200 mg zilnic.

Fructe bogate în calciu

1. Grapefruit: 100 g de suc de grapefruit roz sau roșu oferă 146 mg de calciu, reprezentând aproximativ 15% din doza zilnică recomandată.

2. Portocale: Sucul de portocale conține 140 mg de calciu la 100 g, adică circa 14% din necesarul zilnic.

3. Curmale: 100 g de curmale Medjool furnizează 64 mg de calciu, echivalentul a 6% din doza zilnică recomandată.

4. Kumquat: Aceste fructe citrice originare din China oferă 62 mg de calciu la 100 g.

5. Coacăze negre: O porție de 100 g conține aproximativ 55 mg de calciu.

6. Stafide: Oferă în jur de 53 mg de calciu la 100 g.

7. Mure: O cană de mure proaspete conține aproximativ 42 mg de calciu.

8. Tamarind: 100 g de tamarind furnizează 74 mg de calciu.

Moduri de consum

Sugestii pentru consumul acestor fructe:

– Grapefruitul și portocalele sunt ideale consumate proaspete sau sub formă de suc.

– Curmalele pot fi înmuiate în lapte sau adăugate în deserturi.

– Kumquat-ul se consumă cel mai bine crud, după ce a fost rulat între degete pentru a elibera uleiurile.

– Coacăzele negre pot fi adăugate în înghețate, smoothie-uri sau shake-uri.

– Stafidele pot fi înmuiate în apă peste noapte sau adăugate în deserturi.

– Murele sunt excelente consumate crude sau în salate, smoothie-uri sau terciuri.

– Tamarindul poate fi transformat într-o pastă sau piure și utilizat în dressinguri. Includerea acestor fructe în dieta zilnică poate contribui semnificativ la aportul de calciu, susținând sănătatea osoasă și funcționarea optimă a organismului. Este important să reținem că o dietă variată și echilibrată, combinată cu un stil de viață sănătos, reprezintă cheia menținerii unei stări de sănătate optime.

Foto: Shutterstock