Dormi prost chiar dacă nu este cald? 6 lucruri din dormitor care îți pot sabota somnul fără să-ți dai seama

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Dacă te trezești obosit, ai impresia că adormi greu sau te trezești de mai multe ori pe noapte, este posibil ca problema să nu fie doar temperatura din cameră. Specialiștii în medicina somnului spun că anumite detalii din dormitor pot afecta calitatea odihnei chiar și atunci când nu este caniculă. 

Iată cele mai frecvente greșeli care îți pot perturba somnul.

6 lucruri din dormitor care îți pot distruge somnul fără să îți dai seama

1. Dezordinea din dormitor

Un dormitor aglomerat, cu haine aruncate sau obiecte împrăștiate, poate menține creierul într-o stare de alertă și poate îngreuna relaxarea înainte de culcare.

Recomandări

Nu face aceste greșeli înainte de culcare pe timp de caniculă! Îți pot distruge somnul fără…

Canicula îți fură somnul? Trucul neașteptat cu șosetele reci care face furori în nopțile toride

Specialiștii recomandă să faci puțină ordine înainte de a merge la somn. Un spațiu organizat poate contribui la reducerea stresului și la o senzație mai mare de calm.

2. Zgomotul din exterior

Traficul, motocicletele, avioanele sau câinii care latră pot afecta somnul chiar dacă nu te trezesc complet.

Creierul continuă să proceseze sunetele în timpul nopții, iar acestea pot reduce durata somnului profund, astfel încât dimineața te poți simți obosit, chiar dacă ai dormit suficiente ore.

3. Prea multă lumină

Lumina provenită de la felinarele stradale, reclamele luminoase sau alte surse din cameră poate perturba ritmul circadian și secreția de melatonină.

Draperiile opace și eliminarea surselor inutile de lumină pot contribui la un somn mai odihnitor.

4. Temperatura nepotrivită

Chiar dacă afară nu este caniculă, o cameră prea caldă poate face dificilă adormirea.

Experții recomandă ca temperatura din dormitor să fie cuprinsă între 16 și 21°C, deoarece organismul are nevoie ca temperatura corporală să scadă ușor pentru a putea adormi.

5. Mobilierul amplasat necorespunzător

Poziția patului și modul în care este organizat dormitorul pot influența senzația de confort și siguranță.

De exemplu, dacă patul este amplasat astfel încât nu poți vedea ușa sau dacă încăperea pare foarte încărcată, unele persoane pot resimți un nivel mai mare de disconfort psihologic, ceea ce poate afecta relaxarea înainte de culcare.

6. Biroul de lucru în dormitor

Dacă lucrezi de acasă și ai biroul lângă pat, creierul poate asocia dormitorul cu sarcinile profesionale, nu doar cu odihna.

Specialiștii recomandă separarea, pe cât posibil, a spațiului de lucru de cel destinat somnului. Dacă acest lucru nu este posibil, încearcă să închizi laptopul și să reduci iluminarea din zona biroului după terminarea programului.

Cum îți poți îmbunătăți somnul

Pentru un somn mai odihnitor, experții recomandă:

• păstrează dormitorul curat și aerisit;
• elimină sursele de lumină și zgomot, pe cât posibil;
• menține temperatura între 16 și 21°C;
• evită să transformi dormitorul în birou;
• rezervă această încăpere în principal pentru somn și relaxare.

FOTO: Shutterstock.