Home • Știri • De câte ori pe zi trebuie să mănânci, dacă ai trecut de 50 de ani

De câte ori pe zi trebuie să mănânci, dacă ai trecut de 50 de ani

Publicat: 04-05-2025, 09:00

Cuprins

Beneficiile potențiale ale regimului OMAD
Riscuri și limitări
Alternativa recomandată de specialiști

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismul nostru trece prin multiple schimbări metabolice și hormonale. După 50 de ani, prioritățile nutriționale se modifică semnificativ, iar accentul cade pe menținerea masei musculare, prevenirea bolilor cronice și susținerea energiei zilnice. În acest context, tot mai multe persoane iau în considerare diete restrictive, precum OMAD – „One Meal A Day” sau „o masă pe zi”. Dar este această practică recomandată pentru cei care au trecut de pragul de mijloc al vieții?

Beneficiile potențiale ale regimului OMAD

Susținătorii regimului OMAD susțin că această formă de post intermitent poate aduce beneficii semnificative. Printre acestea se numără:

Reducerea inflamației: postul intermitent este asociat cu scăderea markerilor inflamatori, lucru esențial în prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a declinului cognitiv.

Îmbunătățirea sensibilității la insulină: consumul limitat de calorii într-un interval restrâns poate ajuta la reglarea nivelului glicemiei și la prevenirea diabetului de tip 2.

Controlul greutății: OMAD poate facilita deficitul caloric, favorizând pierderea în greutate, un obiectiv comun pentru multe persoane de peste 50 de ani.

Claritate mentală și eficiență digestivă: unele persoane raportează o mai bună concentrare și o digestie mai ușoară atunci când mănâncă o singură dată pe zi.

Riscuri și limitări

Cu toate acestea, abordarea OMAD ridică o serie de probleme, mai ales la această vârstă:

Deficiențe nutriționale: este dificil să furnizezi organismului toți nutrienții necesari într-o singură masă. Calciul, vitamina D, proteinele și fibrele sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor, a musculaturii și a sistemului digestiv.

Pierderea masei musculare: după 50 de ani, masa musculară începe să scadă în mod natural. Lipsa unui aport proteic constant și a exercițiilor fizice poate accelera acest proces.

Tulburări digestive sau de dispoziție: o masă foarte consistentă poate suprasolicita sistemul digestiv, iar lipsa alimentației pe parcursul zilei poate influența negativ starea psihică.

Impact social: alimentația este adesea un act social. A refuza mesele alături de familie sau prieteni poate izola și afecta relațiile interpersonale.

Alternativa recomandată de specialiști

Nutriționiștii recomandă adesea metode mai moderate de post intermitent, cum ar fi metoda 16:8 (16 ore de post și 8 ore în care se consumă două mese echilibrate). Aceste abordări permit un control eficient al greutății, menținând totodată un aport nutritiv adecvat.

Pe lângă o alimentație variată, este esențială și activitatea fizică regulată – mersul pe jos, exerciții de rezistență și flexibilitate, dar și odihna de calitate. O viață echilibrată, cu accent pe prevenție, este cheia longevității sănătoase.

Deși regimul OMAD poate aduce beneficii punctuale, nu este o soluție universal valabilă, mai ales la vârsta de 50 de ani și peste. O alimentație echilibrată, adaptată nevoilor individuale și combinată cu un stil de viață activ, rămâne cea mai bună strategie pentru longevitate și bunăstare.