Ce să faci ca să nu ai arsuri și indigestie în concediu. Sfaturile specialiștilor pentru un stomac sănătos

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Vacanța înseamnă relaxare, mese copioase, preparate locale și, de multe ori, un program complet diferit de cel de acasă. Toate aceste schimbări pot pune însă presiune pe sistemul digestiv. Balonarea, arsurile la stomac, senzația de prea plin sau indigestia sunt printre cele mai frecvente probleme care apar în concediu și pot transforma câteva zile de odihnă într-o experiență neplăcută.

Specialiștii spun că cele mai multe dintre aceste neplăceri pot fi prevenite prin câteva reguli simple. Nu este nevoie să renunți la preparatele tradiționale sau la deserturile preferate, însă moderația și atenția la alegerile alimentare fac diferența.

Nu schimba complet alimentația din prima zi

Una dintre cele mai frecvente greșeli este consumul unei cantități mari de alimente noi imediat după sosirea la destinație.

Recomandări

Când își primesc pensionarii banii în august 2026? Calendarul plăților prin Poșta Română și pe card

Cât de sigur este să refolosești marinada pentru carne

Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la alte ingrediente, condimente sau moduri de preparare. Dacă încerci multe feluri de mâncare la aceeași masă, riscul de indigestie crește.

Medicii recomandă să introduci treptat preparatele locale și să observi cum reacționează organismul înainte de a încerca alte specialități.

Mănâncă încet și oprește-te înainte să te simți prea plin

În vacanță este ușor să mănânci mai mult decât de obicei, mai ales la bufetele all inclusive.

Totuși, mesele foarte bogate întind stomacul și favorizează apariția senzației de greutate, a balonării și a refluxului acid. Specialiștii recomandă să mănânci încet, să mesteci bine alimentele și să te oprești atunci când senzația de sațietate începe să apară, nu atunci când stomacul este complet plin.

Ai grijă la combinațiile alimentare foarte grase

Preparatele prăjite, sosurile consistente și porțiile mari încetinesc golirea stomacului și pot favoriza indigestia și arsurile gastrice.

Dacă alegi un fel principal mai greu, încearcă să îl echilibrezi cu o garnitură de legume și evită să adaugi în aceeași masă mai multe preparate foarte bogate în grăsimi.

Nu te întinde imediat după masă

Mulți turiști iau prânzul și merg direct la plajă sau se întind pe șezlong.

Medicii avertizează că poziția culcată imediat după masă favorizează refluxul gastroesofagian, deoarece acidul din stomac poate urca mai ușor în esofag. Este recomandat să aștepți cel puțin două-trei ore înainte de a te întinde sau de a merge la culcare, mai ales dacă ai tendința de a face arsuri la stomac.

Hidratează-te suficient

Căldura, transpirația și mersul pe jos cresc necesarul de lichide.

Deshidratarea poate încetini digestia și poate favoriza constipația, iar consumul insuficient de apă poate accentua senzația de disconfort abdominal. Apa rămâne cea mai bună alegere pe parcursul zilei, în timp ce băuturile foarte dulci sau alcoolul ar trebui consumate cu moderație.

Nu exagera cu alcoolul și cafeaua

În concediu este tentant să consumi mai multe cocktailuri, bere sau cafea decât în mod obișnuit.

Pentru unele persoane, alcoolul, cafeaua și băuturile carbogazoase pot favoriza arsurile gastrice și refluxul acid. De asemenea, ele pot irita mucoasa stomacului sau accentua simptomele digestive deja existente.

Atenție la alimentele care balonează

Fiecare organism reacționează diferit, însă unele produse sunt recunoscute pentru faptul că pot favoriza acumularea de gaze.

Printre acestea se numără băuturile carbogazoase, porțiile foarte mari de leguminoase, unele legume crucifere și alimentele ultraprocesate.

Balonarea poate apărea și atunci când mănânci foarte repede și înghiți mult aer odată cu alimentele. De aceea, specialiștii recomandă mese liniștite și mestecarea atentă a fiecărei înghițituri.

Respectă regulile de siguranță alimentară

Dacă vacanța este într-o țară cu standarde diferite de igienă alimentară, este important să fii atent la ce mănânci și ce bei.

Specialiștii recomandă consumul alimentelor bine preparate termic, servite fierbinți, evitarea produselor care au stat mult timp la temperatura mediului și alegerea apei îmbuteliate atunci când există îndoieli privind siguranța apei de la robinet.

Spălarea mâinilor înainte de masă rămâne una dintre cele mai eficiente măsuri de prevenire a infecțiilor digestive.

Nu ignora simptomele persistente

Balonarea sau indigestia ocazională nu reprezintă, de regulă, un motiv de îngrijorare.

În schimb, dacă durerile abdominale sunt intense, apar vărsături repetate, febră, sânge în scaun sau simptomele persistă mai multe zile, este important să soliciți consult medical. La fel și în cazul arsurilor gastrice frecvente, care pot ascunde o boală de reflux gastroesofagian sau o altă afecțiune digestivă.

Vacanța poate fi savurată fără probleme digestive

Concediul nu trebuie să însemne restricții alimentare severe, ci mai degrabă echilibru. Mesele regulate, porțiile moderate, hidratarea corespunzătoare și atenția la igiena alimentară sunt suficiente, în cele mai multe cazuri, pentru a preveni balonarea, arsurile și indigestia.

Dacă ai deja afecțiuni digestive, cum ar fi refluxul gastroesofagian, gastrita sau sindromul de intestin iritabil, este bine să îți iei tratamentul recomandat de medic și să eviți alimentele despre care știi că îți declanșează simptomele. Astfel, te vei putea bucura de vacanță fără ca stomacul să îți strice planurile.

Sursa foto: Shutterstock