Ce să bei pe caniculă: e mai eficient decât apa și reface organismul rapid

Canicula pune o presiune considerabilă asupra organismului uman, iar hidratarea corectă devine esențială pentru prevenirea epuizării, a dezechilibrelor electrolitice și a altor complicații. Deși instinctul ne îndeamnă să bem cât mai multă apă, studiile recente arată că unele băuturi pot hidrata mai eficient. Printre acestea se numără laptele, o băutură complexă, naturală, care susține funcțiile vitale și reface organismul într-un mod superior apei.

De ce laptele este mai hidratant decât apa

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea St. Andrews din Scoția, laptele, fie el integral sau degresat, are un indice de hidratare corporală mai mare decât apa. Spre deosebire de apa care se absoarbe rapid și este eliminată la fel de repede, laptele rămâne mai mult timp în stomac, asigurând o hidratare lentă și de durată. În plus, conținutul de nutrienți precum sodiu, potasiu și calciu contribuie la retenția de lichide și la echilibrul electrolitic, vital mai ales în zilele cu temperaturi extreme.

Ce conține laptele și cum sprijină hidratarea

Laptele este o băutură completă din punct de vedere nutrițional. Conține proteine, grăsimi, carbohidrați și electroliți care lucrează împreună pentru a hidrata eficient organismul. Electroliții, cum ar fi sodiul și potasiul, ajută la menținerea echilibrului hidric.

Recomandări

Cât să mergi zilnic pe jos pentru o inimă sănătoasă. Plimbările sunt secretul pentru longevitate

Românii care se luptă cu kilogramele în plus ar putea primi medicamente decontate din 2026

Proteinele și grăsimile contribuie la o absorbție lentă a lichidului, prelungind efectul de hidratare. Lactoză, zahărul natural din lapte, facilitează absorbția apei în intestin. Astfel, un pahar de lapte nu doar potolește setea, ci oferă și nutrienți esențiali pentru buna funcționare a corpului.

Lapte integral sau degresat?

Laptele integral oferă o hidratare mai lentă, dar mai de durată, datorită conținutului mai mare de grăsimi. Este ideal pentru persoanele active sau cele expuse la soare pe termen lung. Laptele degresat, cu un conținut caloric mai scăzut, este preferat de cei care urmăresc un regim alimentar mai strict. Ambele variante sunt eficiente în combaterea efectelor caniculei, alegerea depinzând de nevoile individuale.

Laptele a fost comparat în diverse studii cu băuturi izotonice, băuturi carbogazoase și chiar apă, ieșind adesea pe primul loc la capitolul hidratare post-efort. Datorită combinației unice de proteine și carbohidrați, laptele este ideal pentru refacerea musculară după antrenamente intense. Un shake cu lapte și cacao poate fi un aliat excelent după efort fizic sau expunere la căldură extremă, oferind energie și hidratare într-un mod natural.

Cum putem introduce laptele în rutina zilnică de vară

Pentru a beneficia de efectele sale hidratante, se recomandă consumul unui pahar de lapte rece după expunerea la soare sau după activitate fizică. De asemenea, laptele poate fi baza pentru smoothie-uri răcoritoare, în combinație cu fructe proaspete. Aceasta este o metodă gustoasă și eficientă de a hidrata și hrăni organismul în același timp.

Laptele este mult mai mult decât o simplă băutură. În perioadele de caniculă, se dovedește a fi un partener de nădejde în menținerea hidratării și a echilibrului electrolitic. Cu o compoziție nutritivă echilibrată și beneficii multiple, laptele poate completa cu succes consumul de apă, oferind în același timp și substanțele necesare pentru o stare generală bună de sănătate.

Sursă foto: Shutterstock