Ce reprezintă depresia sezonieră, boala tăcută care apare odată cu venirea iernii

Pe măsură ce zilele se scurtează și frigul devine tot mai pătrunzător, mulți dintre noi simțim o stare generală de oboseală, lipsă de chef și melancolie. Însă pentru unii, aceste trăiri trec dincolo de o simplă „pase proastă” – pot fi semnele unei afecțiuni reale, cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD – Seasonal Affective Disorder).

Ce reprezintă tulburarea afectiv senzorială

Specialiștii avertizează că depresia sezonieră debutează adesea la sfârșitul toamnei și poate dura până la începutul primăverii, afectând profund starea emoțională, energia și viața de zi cu zi a celor care se confruntă cu ea.

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală din SUA (NIMH), SAD se manifestă prin simptome similare depresiei clasice: sentimente de tristețe sau inutilitate, iritabilitate, lipsa interesului pentru activitățile obișnuite, oboseală accentuată și chiar dureri fizice inexplicabile.

Recomandări

De ce bradul de Crăciun nu mai are mirosul la fel de puternic ca-n copilărie

Greșelile în gătirea broccoliului care îi distrug complet proprietățile nutritive. Ce nu trebuie să faci

„Diferența majoră este legătura directă cu schimbarea anotimpurilor”, explică psihologul american Susan Albers-Bowling.

„Mulți oameni nu realizează că starea lor de apatie sau lipsa de concentrare are o cauză biologică, declanșată de lipsa luminii naturale.”

SAD este mai frecventă în rândul femeilor, tinerilor adulți și al persoanelor care trăiesc în zone nordice, unde zilele sunt semnificativ mai scurte în timpul iernii. În unele cazuri, predispoziția poate fi chiar ereditară.

Semne mai subtile ale depresiei sezoniere

Deși termenul „depresie” poate părea ușor de recunoscut, simptomele SAD sunt adesea discrete și pot trece neobservate luni întregi.

Printre semnele mai puțin evidente se numără:

• Dificultatea de concentrare. Activități simple, precum plata facturilor sau terminarea unei sarcini la birou, pot deveni brusc epuizante.

• Retragerea socială. Persoana preferă să refuze invitații și să petreacă timpul singură.

• Modificări ale apetitului și somnului. Se poate dormi prea mult sau prea puțin, iar pofta de alimente bogate în carbohidrați crește.

• Scăderea libidoului. Interesul pentru intimitate scade considerabil.

• Utilizarea excesivă a telefonului. Mulți folosesc ecranele ca mecanism de evitare a interacțiunilor reale.

„Este un mit că depresia e mereu evidentă”, spune Dr. Albers-Bowling. „De multe ori, simptomele sunt subtile și se instalează treptat.”

Cum putem combate efectele depresiei sezoniere

Veștile bune sunt că depresia sezonieră poate fi gestionată eficient. Specialiștii recomandă:

• Expunerea zilnică la lumină naturală. Chiar și 15–30 de minute petrecute afară pot avea efecte benefice.

• Menținerea unui program social activ. Participarea la activități, chiar și atunci când nu ai chef, ajută la menținerea echilibrului emoțional.

• Mișcarea regulată. Exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, „hormonii fericirii”.

• Terapia prin lumină (fototerapia) și suplimentele de vitamina D, la recomandarea medicului.

• Consilierea psihologică sau, în cazurile mai severe, tratamentul medicamentos prescris de un specialist.

„Important este să nu ignori semnele și să cauți ajutor dacă simptomele afectează activitățile zilnice”, subliniază psihologul Justin Puder. „Cu sprijinul potrivit, echilibrul emoțional poate fi recăpătat.”

Depresia de iarnă nu trebuie privită ca o slăbiciune, ci ca o afecțiune care merită atenție și tratament. Păstrarea unui jurnal al stărilor de spirit, stabilirea unei rutine și menținerea legăturii cu cei dragi pot face o diferență majoră.

Sursă foto – rthanuthattaphong / Envato