Cât de sănătos e să consumi zilnic semințe de chia? Există câteva precauții de luat în considerare

Semințele de chia au devenit populare ca superaliment datorită beneficiilor pentru sănătate. Consumul zilnic moderat este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar există câteva precauții de luat în considerare.

Semințele de chia sunt extrem de populare în ultimii ani, fiind considerate un superaliment cu multiple beneficii pentru sănătate. Potrivit Times of India, aceste semințe mici sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Dar este sigur să le consumăm zilnic?

Ce sunt semințele de chia?

Originare din America Centrală și de Sud, semințele de chia provin din planta Salvia hispanica. Ele pot fi negre sau albe și sunt o sursă excelentă de nutrienți esențiali, inclusiv calciu, magneziu și antioxidanți. Ele pot fi consumate înmuiate în apă sau lapte, sau adăugate în smoothie-uri, salate și deserturi.

Recomandări

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

Persoanele care nu dorm suficient regretă deciziile financiare luate atunci când sunt obosiți. Care este legătura…

Beneficii pentru sănătate

Semințele de chia oferă numeroase avantaje:

• Îmbunătățesc digestia datorită conținutului ridicat de fibre

• Susțin sănătatea inimii, reducând tensiunea arterială și colesterolul

• Ajută la controlul glicemiei

• Contribuie la scăderea în greutate, oferind senzația de sațietate

• Întăresc oasele datorită conținutului de calciu și magneziu

Consum zilnic și doze recomandate

În general, consumul zilnic moderat de semințe de chia este sigur pentru majoritatea persoanelor. Experții recomandă 1-2 linguri (15-30 grame) pe zi. Este important să începeți cu cantități mici și să beți suficientă apă.

Deși sunt în general sigure, există câteva aspecte de luat în considerare:

• Probleme digestive la consum excesiv

• Risc de alergie la unele persoane

• Interacțiuni cu anumite medicamente

• Pericol de sufocare dacă sunt consumate uscate

Cum să le includeți în dietă

Începeți cu o lingură pe zi și observați reacția organismului. Înmuiați-le în apă sau lapte înainte de consum. Beți multă apă pe parcursul zilei. Consultați medicul dacă aveți alergii sau luați medicamente.

Așadar, semințele de chia pot fi un plus într-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui aliment, moderația și atenția la nevoile individuale sunt esențiale pentru a beneficia de avantajele lor nutritive în siguranță.

Foto: arhivă