Un măr pe zi ține doctorul la distanță? Ce spun nutriționiștii despre consumul corect al merelor

Un măr pe zi ține doctorul la distanță! Acesta este un principiu sănătos, dar nutriționiștii ne atrag atenția asupra modului în care consumăm merele pentru a maximiza beneficiile acestora. Potrivit specialistului în nutriție Andrei Pănaite, este important să avem grijă să consumăm merele în mod corect și în cantități adecvate.

Evitați consumul de mere seara

Merele sunt un aliment bogat în vitamine, fibre și antioxidanți, dar consumul lor seara poate duce la o problemă mai puțin cunoscută: hiperglicemia constantă pe timpul nopții. Fructoza, zahărul natural din fructe, este procesată diferit de organism, iar când este consumată seara, poate duce la creșterea nivelului glicemiei pe timpul nopții, perturbând somnul și metabolismul.

Merele trebuie spălate temeinic

Un alt sfat important este să spălăm merele foarte bine înainte de a le consuma. Aceste fructe pot fi tratate cu pesticide și alte substanțe chimice, iar o igienă corespunzătoare reduce riscul de toxiinfecție alimentară. Specialistul recomandă spălarea lor sub jet de apă curentă și, dacă este posibil, utilizarea unei soluții speciale pentru curățarea fructelor.

Recomandări

Legătura dintre rezistența la insulină și infertilitate

Limita de vârstă în fertilizarea in vitro: când ar trebui să ne oprim?

Merele nu trebuie să înlocuiască mesele

Un alt punct cheie este să nu înlocuim mesele principale cu fructe, chiar dacă merele sunt un aliment sănătos. La masa principală, este esențial să includem proteine, iar acest lucru va ajuta la stimularea secreției de grelină, hormonul foamei. Acesta va contribui la menținerea unei senzații de sațietate mai mult timp.

Moderarea cantității de fructe

Pentru a obține beneficii din consumul de fructe, nutriționiștii recomandă să ne limităm la aproximativ 300 de grame de fructe pe zi. Aceasta este o cantitate optimă care aduce nutrienții necesari fără a perturba echilibrul glicemic sau aportul caloric zilnic.

@dr.panaiteandrei 𝐅𝐫𝐮𝐜𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐬𝐮𝐧𝐭 𝐨 𝐜𝐚𝐭𝐞𝐠𝐨𝐫𝐢𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐚 𝐟𝐨𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐚𝐭𝐨𝐚𝐬𝐚 𝐝𝐚𝐫 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐬𝐚 𝐬𝐭𝐢𝐢 𝐜𝐚 𝐞𝐥𝐞 𝐧𝐮 𝐬𝐮𝐧𝐭 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦 𝐬𝐞𝐚𝐫𝐚, 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐬𝐩𝐚𝐥𝐚𝐭𝐞 𝐟𝐨𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐛𝐢𝐧𝐞, 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐚 𝐩𝐞 𝐳𝐢 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐬𝐚 𝐚𝐢𝐛𝐚 𝟑𝟎𝟎 𝐠𝐫𝐚𝐦𝐞 𝐬𝐢 𝐞𝐥𝐞 𝐧𝐮 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐜𝐚𝐭𝐞 𝐩𝐞 𝐟𝐨𝐚𝐦𝐞. #doctorpanaite #mar #apple #fructe #fructoza ♬ sunet original – Nutritionist Panaite Andrei

În concluzie, merele sunt un aliment benefic pentru sănătatea noastră, dar trebuie consumate cu moderație și în condiții corespunzătoare de igienă, mai ales dacă ne dorim să menținem un stil de viață sănătos și echilibrat.

FOTO: Shutterstock