Vitaminele care te ajută să slăbești rapid în perioada menopauzei

Menopauza este o etapă inevitabilă și firească din viața fiecărei femei, însă vine adesea însoțită de o serie de transformări hormonale ce pot încetini metabolismul, favoriza retenția de apă și depunerea grăsimii, mai ales în zona abdominală. În această perioadă, organismul are nevoie de un sprijin suplimentar pentru a-și menține echilibrul hormonal, energia și un ritm sănătos al arderilor calorice.

Un aport adecvat de vitamine poate face diferența între un metabolism lent și unul activ, ajutându-te să gestionezi mai ușor greutatea și să te simți în formă. Mai jos sunt prezentate cele 6 vitamine-cheie care contribuie la pierderea în greutate în timpul menopauzei, alături de sursele lor naturale și moduri simple de includere în dietă.

1. Vitamina D – pentru un metabolism activ și controlul greutății

Vitamina D are un rol major în reglarea insulinei și a hormonilor implicați în depozitarea grăsimilor. În plus, contribuie la menținerea masei musculare, ceea ce este esențial pentru un metabolism activ.
Deficitul de vitamina D este frecvent în rândul femeilor aflate la menopauză și se poate manifesta prin oboseală persistentă, scăderea tonusului muscular și tendință de îngrășare.

Recomandări

INTERVIU Prof. Dr. Christoph Zielinski, „pe urmele cancerului”: „Ideea că anumite cancere pot fi vindecate prin…

INTERVIU Prof. dr. Dan C. Vodnar, despre adevărul din farfurie: cu ce ne hrănim și cum…

Surse naturale: pește gras (somon, ton, macrou, hering), ouă (în special gălbenușul), lactate fortificate și expunerea moderată la soare (10–20 minute zilnic).
Beneficiu principal: stimulează arderile metabolice și contribuie la menținerea unei greutăți echilibrate.

2. Complexul de vitamine B – pentru energie și arderi eficiente

Grupul de vitamine B (în special B1, B6 și B12) este esențial pentru transformarea alimentelor în energie. În menopauză, când metabolismul tinde să încetinească, aceste vitamine susțin buna funcționare a sistemului nervos, combat oboseala și ajută la metabolizarea corectă a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.

Surse alimentare: cereale integrale, carne slabă (pui, curcan), ouă, leguminoase, semințe, drojdie de bere.
Beneficiu principal: crește nivelul de energie și favorizează un metabolism mai eficient, contribuind la controlul greutății.

3. Vitamina C – pentru imunitate și accelerarea arderilor grăsimilor

Pe lângă efectul antioxidant puternic și rolul în întărirea imunității, vitamina C este implicată în sinteza carnitinei, o substanță care transportă grăsimile către celulele ce le transformă în energie. În plus, ajută la combaterea stresului oxidativ și la eliminarea toxinelor, două procese care pot influența scăderea în greutate.

Surse alimentare: citrice (portocale, lămâi, grapefruit), ardei gras, kiwi, căpșuni, broccoli, pătrunjel verde.
Beneficiu principal: accelerează arderea grăsimilor și sprijină detoxifierea naturală a organismului.

4. Vitamina E – pentru echilibru hormonal și o piele sănătoasă

În timpul menopauzei, scăderea nivelului de estrogen afectează nu doar metabolismul, ci și elasticitatea pielii. Vitamina E este un antioxidant important care protejează celulele, susține reglarea hormonală și reduce disconfortul specific menopauzei, precum bufeurile și uscăciunea pielii.

Surse alimentare: migdale, semințe de floarea-soarelui, avocado, ulei de măsline, nuci.
Beneficiu principal: contribuie la echilibrarea hormonală și la menținerea unei pieli ferme și catifelate în procesul de slăbire.

5. Vitamina K2 – pentru oase puternice și siluetă armonioasă

Vitamina K2 are o dublă acțiune: ajută la fixarea calciului în oase, prevenind osteoporoza, și contribuie la reglarea depozitării grăsimilor în organism. În plus, susține sănătatea cardiovasculară, prevenind acumularea calciului în vasele de sânge.

Surse naturale: brânzeturi maturate, ouă, carne de pasăre, unt clarifiat (ghee) și natto (soia fermentată).
Beneficiu principal: întărește oasele și optimizează metabolismul grăsimilor, susținând o siluetă armonioasă.

6. Vitamina A – pentru controlul apetitului și regenerarea celulară

Vitamina A sprijină sinteza hormonilor, sănătatea mucoaselor și regenerarea celulară. De asemenea, are un rol în reglarea apetitului și menținerea masei musculare, ambele esențiale pentru un metabolism echilibrat în perioada menopauzei.

Surse alimentare: morcovi, dovleac, ficat, spanac, cartofi dulci, kale.
Beneficiu principal: ajută la regenerarea țesuturilor și la menținerea unui metabolism stabil, reducând pofta excesivă de mâncare.

Sfaturi practice pentru rezultate vizibile

• Adoptă o dietă variată și echilibrată, bazată pe legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
• Hidratează-te corespunzător – apa favorizează digestia și eliminarea toxinelor.
• Consultă medicul sau nutriționistul înainte de a lua suplimente, mai ales dacă urmezi un tratament hormonal.
• Asociază alimentația cu mișcare regulată – plimbări în pas alert, yoga sau pilates pot susține echilibrul hormonal.

Concluzie

Vitaminele nu reprezintă o soluție rapidă pentru slăbit, însă sunt un aliat esențial în menținerea unui metabolism activ, a unui echilibru hormonal stabil și a unui nivel optim de energie în timpul menopauzei. Combinând o alimentație inteligentă cu activitate fizică moderată și un aport corect de vitamine, poți rămâne suplă, energică și plină de vitalitate – indiferent de vârstă.

FOTO: shutterstock

Sursa: Daily Mail