Spanac crud. Spanacul este bogat în vitamine, minerale şi antioxidanţi, dar trebuie evitat consumul acestuia în stare crudă, dacă vrei să previi balonarea. Frunzele de spanac proaspăt conţin fibre solubile şi oligozaharide care îngreunează digestia şi favorizează apariţia flatulenţei şi a balonării. De evitat, mai ales dacă plănuieşti să îţi etalezi abdomenul într-un costum de baie provocator!