Shakira, la 49 de ani, a impresionat la finala Cupei Mondiale 2026. Antrenorul artistei dezvăluie cei 3 „D” care o mențin în formă

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

La 49 de ani, Shakira continuă să demonstreze că vârsta nu trebuie să fie un obstacol în calea unei forme fizice excelente. Artista a oferit un spectacol plin de energie în cadrul finalei Cupei Mondiale FIFA 2026, iar prestația sa a atras atenția nu doar prin mișcările de dans și coregrafia spectaculoasă, ci și prin condiția fizică de care a dat dovadă.

Cu o rezistență impresionantă, flexibilitate și o energie care i-a cucerit pe spectatori, Shakira a devenit încă o dată un exemplu pentru femeile aflate la vârsta de mijloc. În spatele formei sale fizice se află însă ani de antrenamente constante și o strategie bine pusă la punct, construită împreună cu antrenoarea sa, Anna Kaiser. Potrivit acesteia, secretul nu constă în antrenamente extreme sau în diete restrictive, ci într-o combinație de mișcare, alimentație echilibrată și consecvență.

Shakira transformă dansul într-o parte esențială a antrenamentului

Pentru Shakira, dansul nu este doar o activitate artistică, ci și una dintre principalele forme de antrenament. În loc să își petreacă timpul făcând exclusiv exerciții clasice de cardio pe bandă sau bicicletă, artista combină antrenamentele de forță cu sesiuni de dans.

Recomandări

Cum își câștigă existența Daniela Crudu după retragerea din televiziune. Dezvăluirea care a surprins pe toată…

Cum reușește Ștefan Bănică să se mențină în formă la 58 de ani. Artistul spune că…

Anna Kaiser a explicat în trecut că cele două tipuri de antrenament sunt, de obicei, realizate separat. În zilele aglomerate, cardio-ul poate fi făcut la aparate, însă dansul rămâne una dintre metodele preferate de Shakira pentru a-și menține rezistența fizică. Un avantaj important este că exercițiile de dans sunt inspirate uneori chiar din coregrafiile pe care artista le va folosi ulterior pe scenă. Astfel, antrenamentul devine mai degrabă o repetiție pentru spectacole decât o obligație zilnică.

Citește și: Dieta prin care Shakira a slăbit după divorț. Cum a fost fotografiată

Dansul continuă după exercițiile de forță

Unul dintre elementele interesante ale rutinei este ordinea în care sunt combinate exercițiile. După partea de antrenament dedicată forței, Shakira trece la dans. În acel moment, mușchii sunt deja obosiți, iar mișcările solicită și mai mult organismul. Potrivit antrenoarei, această abordare are rolul de a crește eficiența sesiunii de forță și de a testa rezistența fizică. Dansul practicat la finalul antrenamentului devine astfel o provocare suplimentară pentru corp, mai ales din punctul de vedere al rezistenței și al controlului mișcărilor.

Nu ridică greutăți foarte mari, ci pune accent pe repetări

În ciuda imaginii sale atletice, Shakira nu se bazează pe antrenamente de forță cu greutăți foarte mari. Strategia folosită de antrenoarea sa presupune greutăți mai ușoare, dar un număr mai mare de repetări. În acest fel, antrenamentele urmăresc tonifierea și dezvoltarea rezistenței musculare, fără ca exercițiile să devină excesiv de solicitante pentru articulații.

În rutina sa pot fi folosite greutăți de aproximativ 4-5 kilograme, alături de exerciții pentru musculatura trunchiului. Printre acestea se numără mișcări inspirate din Pilates și exerciții pentru abdomen.

Antrenamentele sunt gândite astfel încât să îi mențină corpul puternic și funcțional, dar și să îi permită să execute cu ușurință coregrafii solicitante pe scenă.

Alimentația are un rol important în recuperarea după antrenament

O altă componentă esențială a rutinei artistei este alimentația. Potrivit antrenoarei sale, aportul de proteine după exercițiile fizice este important pentru susținerea masei musculare și pentru recuperarea organismului. Kaiser recomandă ca proteinele să fie consumate într-un interval relativ scurt după antrenament, pentru a sprijini procesele de refacere musculară.

În ceea ce privește mesele zilnice, dieta atribuită artistei include alimente bogate în proteine, legume și gustări nutritive distribuite pe parcursul zilei. Un exemplu de meniu menționat în interviurile antrenoarei include o omletă și legume la micul dejun, o salată cu o sursă de proteine la prânz și legume alături de proteine slabe la cină.

Ideea principală nu este o dietă extremă, ci menținerea unui aport constant de nutrienți și energie pe parcursul zilei.

Cei 3 „D” din spatele formei fizice a Shakirei: dans, dietă și disciplină

Dacă ar fi să rezumăm strategia care o ajută pe Shakira să rămână în formă, aceasta poate fi descrisă prin trei elemente: dans, dietă și disciplină.

Dansul îi oferă un mod plăcut de a face mișcare și de a-și dezvolta rezistența. Alimentația îi furnizează energia necesară pentru antrenamente și recuperare, iar disciplina este cea care le leagă pe toate.

Nu există, potrivit principiilor prezentate de antrenoarea sa, o soluție rapidă care să îi permită să obțină această condiție fizică fără efort. Rezultatele sunt construite prin antrenamente repetate și printr-o rutină pe care o respectă pe termen lung.

Un alt element important este plăcerea de a face mișcare. Antrenamentele nu sunt concepute ca o formă de pedeapsă, ci ca o activitate care trebuie să fie suficient de atractivă pentru a putea fi menținută în timp.

La 49 de ani, Shakira arată că forma fizică se construiește în timp

Performanța de la finala Cupei Mondiale FIFA 2026 a fost o demonstrație a ceea ce poate face consecvența. La aproape 50 de ani și după ani de carieră, Shakira continuă să susțină spectacole care presupun un nivel ridicat de energie și rezistență fizică.

Pentru femeile aflate la vârsta de mijloc, exemplul său transmite un mesaj important: forma fizică nu ține doar de vârstă sau de predispoziția genetică, ci și de obiceiurile construite în timp. Iar dacă există o lecție care poate fi desprinsă din rutina artistei, aceasta este că mișcarea nu trebuie să fie monotonă pentru a fi eficientă. Fie că este vorba despre dans, exerciții de forță, Pilates sau alte forme de activitate fizică, cheia este găsirea unei rutine care poate fi urmată cu regularitate și care aduce, în același timp, plăcere.

Foto: profimedia