Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Alimente recomandate în situaţii de crampe menstruale, insomnie sau dureri de cap

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Deseori se vorbeşte despre beneficiile anumitor alimente (de exemplu, cum fructele de pădure sunt bogate în antioxidanţi, iar peştele este o sursă generoasă de omega-3), dar asta nu înseamnă că toate sunt necesare sau ţse potrivesc într-un anumit moment.  Am pregătit o listă de alimente care pot ajuta în ameliorerea anumitor simptome precum balonarea, crampene menstruale, insomnia şi multe altele.

Crampe menstruale

Alimente bune: este nevoie de o dietă scăzută în grăsimi, pe bază de plante şi bogată în fibre. Poţi consuma produse din grâu întreg, legume, leguminoase, nuci, seminţe şi fructe.

Cum funcţionează: Potrivit cercetărilor din nutriţie, prostaglandinele (un grup de compuşi asemănători hormonilor care determină durerea şi inflamaţiile) influenţează nivelul de estrogen responsabil pentru crampele menstruale. O dietă bogată în fibre, scăzută în grăsimi şi bazată pe plante scade concentraţia de estrogen şi producţia de prostaglandină, ulterior scăzând nivelul durerii resimţite.

Probleme digestive

Alimente permise: iaurt, fasole, seminţe de chia, papaya, ovăz, apă, ceai de mentă, seminţe de chimen, mere şi pere.

Cum funcţionează: Este nevoie de o combinaţie de probiotice care să regleze sistemul digestiv, iar fibrele pot ajuta la eliminarea fluidelor stagnante din corp. Bacteriile probiotice din iaurt ajută la reglarea digestiei, în timp ce fibrele din fasole, mazăre, linte şi seminţe de chia ajută la eliminarea ”resturilor”. De asemenea, menta şi chimenul funcţionează perfect ca antispasmodice care ajută la relaxarea muşchilor intestinali. Alimentele bogate în fibre precum merele şi perele ajută la reglarea tractului digestiv, iar asta pentru că alimente care conţin o cantitate mare de apă (pere, pepene, roşii, struguri) ajută la îmbunătăţirea acestuia.

Insomnie

Alimente benefice: ananas, portocale, banane

Cum funcţionează:  Într-un studiu din 2013 publicat în Journal of Pineal Research, s-a demonstrat că în urma consumului de ananas, portocală sau banană creşte semnificativ concentraţia de melatonină din corp, un horomon care ajută la controlarea ciclului somnului. Aşadar, acestea trebuie consumate cu două ore înainte de somn, pentru a îmbunătăţi capacitatea de a adormi şi combate insomnia.

Stres şi anxietate

Alimentele bune: sparanghel, peşte, afine şi carbohidraţi sănătoşi

Cum funcţionează: Ţintind către nutrienţii de bază poate fi o strategie eficientă în combaterea stresului. Potrivit unui studiu german, vitamina C din afine ajută la scăderea tensiunii şi nivelului de cortizol după o situaţie stresantă în care subiecţii au fost puşi să ţină un discurs public sau să rezolve o problemă de matematică. La rândul său, sparanghelul este bogat în acid folic, identificat şi ca nutrientul care îmbunătăţeşte dispoziţia. Să nu uităm de acizii graşi omega-3 care ajută la menţinerea nivelului de cortizol şi adrenalină. Cât despre carbohidraţii buni, aceştia pot creşte producţia de serotonină din creier, care determină starea de relaxare.

Dureri de cap

Alimentele benefice: cafea, ceai negru, spanac, peşte gras- sardine, hering şi păstrăv

Cum funcţionează: Unul dintre ingredientele regăsit în numeroase medicamente este cofeina. Aceasta ajută corpul să elimine durerea aşadar, câteva guri de cafea sau de ceai negru pot ameliora durerea de cap. În cazul în care nu se pot consuma aceste băuturi, se poate mânca spanac. Conţine vitamina B şi ajută la prevenirea migrenelor.

Balonare

Alimente permise: sparanghel, cafea, ceai negru sau verde, lămâie, castravete, avocado, banană şi papaya

Cum funcţionează: Ceaiul şi cafeaua combat retenţia de apă, banana şi avocado sunt bogate în potasiu echilibrează organismul, iar lămâia este un detoxifiant natural. Chiar şi legumele verzi luptă împotriva balonării, iar printre acestea se numără sparanghelul, care conţine fibre probiotice necesare pentru absorbţia de nutrienţi şi prevenirea balonării şi apariţiei gazelor.

Dureri musculare şi articulare

Alimente permise: banană, avocado, portocale, fructe de pădure, turmenic, nuci, verdeţuri, broccoli şi cartof dulce.

Cum funcţionează: Consumul de magneziu, potasiu şi calciu ajută la diminuarea durerilor din corp. De asemenea, Vitamina C, care se găseşte în abundenţă în căpşuni, afine şi zmeură poate ajuta la ameliorarea durerilor, ba chiar poate proteja corpul de apariţia osteoartritei.  Să nu uităm că Vitamina C este totodată esenţială în formarea colagenului, o componentă ideală pentru cartilaje şi oase.

Stări de indispoziţie

Alimente bune: somon, avocado, proteină slabă, iaurt, ovăz şi ciocolată neagră

Cum funcţionează: Ciocolata neagră ajută la creşterea nivelului de serotonină, care duce la reglarea dispoziţiei. Totodată este un aliment bogat în amino acid L-Triptofan, care accelerează producţia de serotonină în creier. Acelaşi lucru îl putem spune şi despre carne, peşte şi ouă care ajută la stabilirea energiei şi nivelului glicemiei, reglând automat dispoziţia.

Citește și:
Lămâi vs. limete: diferenţele dintre cele două şi valori nutriţionale
Miranda Kerr, însărcinată pentru a treia oară, după 10 luni de la a doua naştere
Căştile wireless: sunt sau nu un pericol pentru sănătate?


Exclusiv Online - 01.04.2019
Citește pe descopera.ro
IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai DEŞTEPŢI oameni de pe planeta asta. Cel mai mare MAESTRU la şah din întreaga lume a fost prins când TRIŞA. „Ne-a păcălit pe toţi ani la rând” IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai...
Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Vreţi să cumpăraţi un sat aflat pe coasta...
Mediafax.ro
După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei pierdute. DEZVĂLUIRI legate de momentul decembrie 1989, când românii au spus “DESTUL!” După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei...
Litigiul fraţilor Micula: Guvernul ia în...
#euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
IMAGINI BOMBĂ cu Simona Halep şi noul iubit! FOTO EXCLUSIV IMAGINI BOMBĂ cu Simona Halep şi noul...
FOTO | La începutul anilor 2000 era unul...
NIKE o umple de bani pe Simona Halep pentru...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
SIMONA HALEP a fost suprinsă în trafic după câştigarea Wimbledon într-o MAŞINĂ INCREDIBILĂ! Vezi GALERIA FOTO SIMONA HALEP a fost suprinsă în trafic...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Descopera.ro
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta să ai o PARTIDĂ de sex memorabilă. ''Fetelor, nu vă JENAŢI!'' Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
ULTIMA ORĂ
HALUCINANT. Momentul în care un preot este ARUNCAT de pe scenă de o enoriaşă. Ce a scos-o din minţi pe femeie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.