Rutina extremă a unei culturiste. Cum folosește laptele matern pentru a câștiga competițiile. „Ceea ce mănânc se reflectă pe pielea mea”

Graciella Carvalho a dezvăluit detalii despre rutina ei extremă în perioada premergătoare sezonului competițional, la doar câteva zile după ce a câștigat coroana categoriei Diva Fitness 35+ în cadrul concursului World Beauty Fitness and Fashion. Culturista atribuie succesul disciplinei sale riguroase, dar și unui ingredient neobișnuit.

Cum arată rutina extremă urmată de culturista Graciella Carvalho

Sportiva în vârstă de 39 de ani a declarat pentru NeedToKnow că „Îngrijirea începe din interior către exterior. Ceea ce mănânc se reflectă pe pielea mea, dar aplic și lapte matern pe față pentru că îl consider extrem de nutritiv. Sunt foarte consecventă în rutina mea de îngrijire a pielii”.

Pe lângă tratamentul facial cu lapte matern, fiecare aliment pe care Graciella îl consumă în săptămânile dinaintea unei competiții este măsurat cu precizie și chiar programat. Culturista a spus că mănâncă până la șase mese pe zi, la ore fixe: prima la ora 7 dimineața, ultima la 10 seara.

Recomandări

De ce yoga sau pilates nu pot înlocui complet antrenamentele cu greutăți

Sportul, cel mai eficient remediu antidepresiv pentru copii / STUDIU

Citește și: Laptele de sân, la mare căutare în rândul culturiştilor. La ce riscuri se expun?

Majoritatea meselor ei sunt bogate în proteine, pește, pui și ouă, iar carbohidrații provin din orez și cartofi. Ținta ei zilnică este de aproximativ 1.500 de calorii, fiecare masă fiind calculată de nutriționist.

Pe măsură ce competiția se apropie, controlul asupra dietei devine și mai strict.

„Practic uscăm totul. Controlăm aportul de apă, ajustăm nivelul de sare, reglăm fiecare detaliu astfel încât pielea să devină mai subțire și mușchii să se vadă mai bine”, a spus culturista.

 

Vezi această postare pe Instagram

 

O postare distribuită de Graciella Carvalho (@officialgraci)

Pe lângă pregătirea dietetică, Graciella se antrenează trei până la patru ore zilnic pentru a-și menține fizicul. Alternează exercițiile pentru partea superioară și cea inferioară a corpului, începând de obicei dimineața cu cardio pe stomacul gol și continuând după-amiaza cu antrenamente de forță.

Chiar și momentele ei intime sunt integrate în programul de culturism, mărturisind că are „viață sexuală săptămânală” pe tot parcursul etapelor de pregătire.

Atleta braziliană îi avertizează pe oameni că acest tip de rutină nu este pentru începători, subliniind că nu este un plan care trebuie urmat pe tot parcursul anului și că ar trebui aplicat doar „sub supraveghere”.

Stabilită acum la Miami, SUA, Graciella se bucură de recenta victorie. Ea a spus că „Toată munca grea, disciplina și sacrificiile au dat roade. Câștigarea acestei competiții înseamnă mult pentru mine, mai ales concurând alături de femei atât de dedicate și inspiraționale.

În spatele fiecărei fotografii este enorm de multă disciplină. Iar când arătăm și părțile dificile, alte femei se simt înțelese și sprijinite. Vreau să arăt ce se petrece în culise, ceea ce majoritatea oamenilor încearcă să ascundă”.

Această perspectivă și motivație îi dau Graciellei și un sentiment de dispreț față de anumiți influenceri de fitness, în special cei care pretind că și-au construit corpul în sala de sport, când de fapt au apelat la bisturiu.

„Acest lucru induce în eroare începătorii și descurajează persoanele care depun, de fapt, efort. Nu e vorba de a judeca pe cineva pentru că a recurs la chirurgie, ci despre a fi sincer. Nu putem romantiza un corp obținut prin operație și să pretindem că a fost construit în sala de sport”, a spus Graciella.

Foto: Instagram @officialgraci